哪些當季蔬果能有效補充水分改善皮膚乾燥？

當季蔬果改善皮膚乾燥的選擇與功效

1. 水梨

• 功效：富含水分和維生素，具潤肺止咳、清熱解毒作用，能改善皮膚乾燥，並促進腸道健康。
• 依據：文獻2、文獻8、文獻12均指出水梨是秋季潤燥的佳選，尤其其高水分含量有助於補充體內水分，維持皮膚水潤。

2. 蓮藕

• 功效：含丹寧酸、兒茶素等抗氧化成分，能保護皮膚、促進膠原蛋白生成，同時富含維生素C與類胡蘿蔔素，有助於保養皮膚。
• 依據：文獻2、文獻8提到蓮藕是秋季養生食材，其抗氧化與保濕特性對改善皮膚乾燥有顯著效果。

3. 銀耳

• 功效：富含植物性膠質與多醣體，具有潤肺生津、改善皮膚乾癢的作用，能提升皮膚保水性與光澤。
• 依據：文獻4、文獻6均強調銀耳為「平民燕窩」，其高水分含量與膠質特性可有效緩解秋燥引發的皮膚乾燥。

4. 番茄

• 功效：富含茄紅素，能抵抗紫外線傷害，保護皮膚彈性與水分。同時含維生素C，具抗氧化作用，減少自由基對皮膚的損傷。
• 依據：文獻6、文獻12指出番茄是當季蔬果，其茄紅素與維生素C對維持皮膚水潤與彈性至關重要。

5. 甜椒（彩椒）

• 功效：富含維生素C與花青素，具強效抗氧化與抗炎特性，能減少皮膚氧化損傷，並提升保濕能力。
• 依據：文獻6、文獻12提到甜椒是秋季推薦蔬果，其高維生素C含量有助於改善皮膚乾燥與促進膠原蛋白合成。

6. 紅心芭樂

• 功效：維生素C含量豐富，能抑制黑色素生成，促進膠原蛋白合成，同時具潤燥作用，改善皮膚乾燥與暗沉。
• 依據：文獻16強調紅心芭樂為維生素C的優良來源，其抗氧化特性對維持皮膚健康有顯著效果。

7. 奇異果

• 功效：富含維生素C與膳食纖維，具抗氧化與促進腸道蠕動作用，能間接改善皮膚保濕與排除毒素。
• 依據：文獻14、文獻16指出奇異果為維生素C的高含量蔬果，對皮膚保濕與健康有積極影響。

8. 蜂蜜

• 功效：天然潤燥食材，能改善皮膚乾燥，同時具抗菌與抗氧化特性，有助於保養呼吸道與皮膚健康。
• 依據：文獻4、文獻8、文獻10均推薦蜂蜜為秋季潤燥食材，其保濕與抗氧化功效對皮膚乾燥有顯著改善作用。

結語

上述蔬果均為秋季當季食材，其高水分含量與抗氧化成分能有效補充體內水分，改善皮膚乾燥問題。搭配均衡飲食與充足水分攝取（建議每日體重×30-35ml），可全面提升皮膚保濕與健康狀態。

資料來源

❮❯

[1]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[2]

秋天乾燥最催人老！4 種食物幫你養顏回春、提升免疫力

秋天氣候乾燥、日夜溫差大，不只皮膚容易乾裂，感冒機率也大增。其實只要挑對食材，不僅能補水抗老，還能強化免疫力，..

[3]

小滿養生當心皮膚出問題！營養師推 4 大關鍵養出好膚質

小滿是二十四節氣當中的第八個節氣，意味著夏天到來，氣溫升高、雨水增多，天氣悶熱潮濕。這個時節也好發皮膚問題，H..

[4]

秋季忽冷忽熱不想感冒？五大養生食材助提升免疫力

換季時容易出現咳嗽、流鼻水、皮膚乾癢或蕁麻疹等不適症狀，對過敏族群更是明顯，秋天是養生的好時機，適合透過飲食來..

[5]

大雪節氣養生吃什麼？營養師推「西紅柿」護心又能養出好膚質！

今年大雪節氣是 12 月 7 日，來到一整年中的第 21 個節氣，開始感受到氣溫明顯下降，除了要注意禦寒，還可..

[6]

想擁有 Q 彈水嫩肌？攝取 5 大營養素，讓你從內而外養出好膚質！

想擁有水潤彈嫩的肌膚，許多人會選擇使用各種保養品來保濕、防曬，但專家提醒：「真正的好膚質，應該從內而外調理，飲..

[7]

精神不濟、雄風不再？營養師：男性吃對營養素解決這「4大困擾」

忙碌的生活不免亂了作息，除了疲勞感、代謝差找上門，男性也有不能掉以輕「性」的問題，再忙也該顧健康！針對這些困擾..

[8]

預防秋燥傷肺，4 大養生食材保護呼吸道

秋意漸濃，空氣變得乾燥，喉嚨也常覺得又乾又癢，導致時不時就咳嗽、打噴嚏，嚴重點還會感覺喉嚨痛，就連喝水也止不住..

[9]

胃食道逆流發作時該怎麼吃？吃粥反而加劇症狀！飲食禁忌和穴道調理一次看！

喜歡喝咖啡、吃甜食，看到美食就忍不住暴飲暴食，讓胃中食物容易逆流而上，感覺胸口灼熱「火燒心」了嗎？胃食道逆流的..

[10]

濕疹反覆發作好困擾？補充 5 種食物有效改善濕疹問題

台灣的天氣常常潮濕悶熱，尤其是季節更替時，濕疹更容易發作。那麼，濕疹能治癒嗎？該如何預防濕疹反覆發作呢？通過補..

[11]

卵巢癌有飲食禁忌嗎？營養師教你減緩治療副作用！預防卵巢癌看這4點

卵巢癌的症狀難以察覺，往往到末期才發現它找上門，有女性的沉默殺手之稱。營養師提醒民眾平日要留意飲食狀況，做好婦..

[12]

炎夏如何避免皮膚曬傷？補充五種蔬果防曬兼美白

隨著夏天的到來，高溫和炙熱的陽光成為了一個令人頭痛的問題，尤其是對於注重外貌的人來說，最害怕的莫過於皮膚曬黑了..

[13]

沙棘果油、印加果油是甚麼？營養師一次說清楚特色、功效、適合族群

沙棘果油、印加果油等含油脂類的保健食品開始受到關注，它們是從哪裡來、有什麼功效，又有哪些人適合吃呢？Heho ..

[14]

吃豬腳、木耳能補充膠原蛋白嗎？5 招有效延緩流失速度

大家都知道，想讓肌膚澎潤有彈力、緊緻飽滿，膠原蛋白是不可或缺的重要成分！膠原蛋白是什麼？哪些食物富含膠原蛋白？..

[15]

減肥吃水煮餐有效嗎？營養師曝 2 原則吃飽又能瘦！

為了減肥，你吃了多久水煮餐？談到「脂肪」我們總是避之惟恐不及，事實上並非如此，脂肪對健康也有好處，不一定會讓你..

[16]

【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃法

一說到養顏美容，「維生素 C」是一定會被提到的必須營養素，不管是內服，還是外用的保養品，只要講到可以抗老、美白..

[17]

吃很少還是瘦不下來？營養師揭 2 大原因、飲食對策！

提到減肥，很多人的直覺是：要少吃、節食、挨餓才有辦法變瘦。然而，減肥沒有想像中那麼簡單，為什麼吃很少，還是瘦不..

[18]

吃火鍋不爆卡、不怕胖！關鍵在湯底、食材選擇和下鍋順序

冷冷的天，配上熱熱的火鍋，滿滿的幸福感油然而生。秋冬堪稱是吃火鍋的最佳時節，怕吃火鍋會壞了你完美的減重計畫？別..

[19]

便祕吃什麼？營養師推 10 種食物快速解便秘

便祕是很多人有苦說不出的煩惱，尤其和工作壓力、活動量及三餐外食造成的飲食不均衡有關，雖然大多沒有立即性的危害，..