感染期間如何正確補充水分避免脫水？

感染期間正確補充水分避免脫水的科學方法

1. 少量多次補水，避免一次性過量

感染期間因發燒、腹瀉、嘔吐等症狀，體內水分流失加速，需少量多次飲用（每次200-300毫升），以提高吸收效率並避免水中毒。根據《健康成人飲水量計算公式》（參考文獻1），每日飲水量可依體重（kg）×30-35ml計算，但需根據活動量調整。例如，體重60kg者每日至少需1800-2100ml水分。

2. 選擇合適的飲料類型

• 白開水：最基礎且安全的選擇，可稀釋尿液、預防泌尿道感染（參考文獻2、16）。
• 口服電解質液：針對腹瀉、嘔吐導致的電解質失衡，建議選擇符合國家標準（CNS）的產品（參考文獻6、18）。
• 淡果汁或米湯：提供電解質與熱量，避免含糖過高的運動飲料（參考文獻13）。
• 避免含咖啡因飲料：咖啡、汽水等有利尿作用，可能加劇脫水（參考文獻16）。

3. 補水時機與頻率

• 早晨起床：補充水分可促進腸胃蠕動，清理體內廢物（參考文獻16）。
• 飯前/飯後：飯前少量飲水增加飽足感，飯後等待30-60分鐘再補水，避免胃食道逆流（參考文獻16）。
• 運動或勞動後：每15-20分鐘補充150-200ml，總量不超過每小時600ml（參考文獻11）。
• 睡前1-2小時：預防血液過度濃縮，降低血管阻塞風險（參考文獻16）。

4. 特殊族群的補水注意事項

• 老年人：因口渴感知減弱，需主動提醒補水，可加入檸檬、柳橙增加風味（參考文獻1）。
• 腎臟病或心臟病患者：需遵醫囑控制飲水量，避免腎臟負荷過重（參考文獻16）。
• 腸病毒或諾羅病毒感染者：以清淡流質（如稀飯、清湯）為主，避免刺激性食物（參考文獻13、18）。

5. 監測脫水跡象與調整策略

• 尿液顏色與頻率：尿液應為淡黃色，每3-4小時排尿一次（參考文獻6）。
• 口乾、頭暈、肌肉無力：為輕度脫水徵兆，需立即補水；嚴重時可能出現意識不清，需就醫（參考文獻1）。
• 電解質補充：若持續嘔吐或腹瀉，可使用電解質補充液，或自製配方（1/2-3/4茶匙鹽 + 3.5杯水 + 1杯果汁）（參考文獻6）。

6. 飲食搭配與輔助措施

• 高水分食物：如西瓜、哈密瓜、冬瓜、苦瓜等，可間接補充水分（參考文獻8）。
• 避免高油高糖食物：減少腸胃負擔，預防炎症加劇（參考文獻13）。
• 保持通風與衛生：勤換衣物、避免憋尿，降低泌尿道感染風險（參考文獻5）。

總結

感染期間正確補水需遵循「少量多次、選擇合適飲料、分時段補充」原則，並根據個人健康狀況調整。同時，監測脫水跡象與電解質平衡，搭配高水分食物與清淡飲食，才能有效預防脫水，加速康復。

資料來源

❮❯

[1]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[2]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[3]

確診後吃什麼好的快？營養師親授飲食調理 4 原則

新冠肺炎（COVID-19）持續肆虐，免疫機能低下的人更是高風險族群，Heho 營養師劉思妤表示，充足的營養對..

[4]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[5]

假期出遊常塞車！泌尿科醫師推薦吃 1 種「糖」防泌尿道感染

春節假期即將到來，今年長達 9 天的長假，返鄉團圓或出外踏青都是必須的。但都可能面臨長時間坐車或搭飛機的情況，..

[6]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[7]

私密處異味、氣色不佳好困擾！營養師揭女性保養大補帖

保養一直是女孩們聊不完的話題，從養顏美容到難以說出口的私密症狀，總有些健康問題纏身。Heho 營養師筠臻推薦補..

[8]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[9]

尿不乾淨、私密處又痛又熱！喝蔓越莓汁能改善尿道炎嗎？

明明才去過廁所，卻又想再尿尿，每次解放就像酷刑般，會痛有灼熱感。為了終止反覆感染的夢魘，許多人會嘗試購買蔓越莓..

[10]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[11]

產後瘦不下來？地雷飲食習慣要注意 營養師推薦產後最適合點心及料理！

「剛生完寶寶的小茹來找營養師求救，為什麼生完孩子之後明明也沒有吃很多，為什麼都瘦不下來？」現任於新北診所醫療網..

[12]

蔬菜之皇「朝鮮薊」可以顧肝？營養師解析護肝功效及禁忌！

肝病可以說是台灣的國病，因此「顧肝」或「肝臟保健」相關的保健食品一直都是大家關注的熱點，你有聽過有「天然護肝食..

[13]

腸病毒發燒、喉嚨痛吃什麼？營養師揭飲食照護 3 重點

腸病毒軍團強勢來襲，小朋友抵抗力弱，受到感染後常出現手足口症。人人都有嘴破、喉嚨痛、口腔潰瘍的經驗，不管是吃飯..

[14]

喝蘋果醋可以減肥？營養師推薦「這個」時間喝瘦身效果好！

減肥的方式有很多種，時下流行的「蘋果醋減肥法」喝了就能變瘦嗎？Heho 營養師劉思妤表示，蘋果醋屬於釀造醋的一..

[15]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[16]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[17]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[18]

腹瀉患者飆高／諾羅感染症狀有什麼？營養師教你腸胃炎怎麼吃

近期諾羅病毒案例頻傳，全國一個月內 64 起群聚腹瀉通報事件內，有超過 4 成檢出諾羅病毒。諾羅病毒的傳染性極..