使用抗生素期間應如何保護腸道益菌？

保護腸道益菌的正確做法

在使用抗生素期間，保護腸道益菌是維持腸道健康的重要步驟。以下是科學支持的建議與方法，並結合相關研究與文獻資料進行說明：

1. 分開服用抗生素與益生菌

抗生素會同時殺滅有益菌與有害菌，導致腸道菌群失衡。為避免益生菌被抗生素破壞，建議分開服用：
– 抗生素與益生菌間隔至少2小時，以減少抗生素對益生菌的直接影響。
– 抗生素治療期間不建議同時服用益生菌，因部分研究指出此時期補充益生菌對腸道菌群多樣性無顯著幫助，但需遵循醫療人員建議。

參考文獻：
[1] Probiotic supplementation during antibiotic treatment is unjustified in maintaining the gut microbiome diversity: a systematic review and meta-analysis
[5] 常見錯誤吃法 6：和抗生素一起吃

2. 補充益生菌（抗生素治療後）

抗生素治療後，腸道菌群可能受到破壞，此時補充益生菌有助於恢復菌群平衡：
– 選擇耐胃酸、耐膽鹽的益生菌菌株（如乳酸菌、雙歧桿菌等），以提高其到達腸道的存活率。
– 持續補充至少1-3個月，並搭配膳食纖維（益生質）以促進益生菌增殖。

參考文獻：
[3] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[7] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[12] 益生菌和酵素的補充時機

3. 調整飲食習慣

增加膳食纖維攝取：如全穀類、蔬菜、水果等，提供益生菌所需的營養（益生質），促進有益菌生長。
減少高油、高糖、高鈉飲食：避免不利於益生菌的環境，並降低腸道發炎風險。
多樣化飲食：攝取不同類型的纖維與營養素，支持腸道微生物多樣性。

參考文獻：
[7] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[14] 腸道菌失衡不只影響消化道 8 大疾病風險增
[11] 膳食纖維怎麼吃？份量足、未精緻優先

4. 避免不必要的抗生素使用

遵醫囑使用抗生素，避免自行服用或延長療程，以減少對腸道菌群的干擾。
若需長期使用抗生素，應配合益生菌補充，並密切觀察腸道症狀（如腹瀉、便秘）。

參考文獻：
[3] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[7] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[14] 腸道菌失衡不只影響消化道 8 大疾病風險增

5. 注意益生菌產品的保存與選擇

冷藏保存益生菌產品，避免高溫破壞活菌活性。
選擇有專利菌株或臨床研究支持的產品，並確認其耐酸耐膽鹽特性。

參考文獻：
[12] 益生菌和酵素的補充時機
[16] 挑選益生菌，「黃金 5 力」是關鍵原則

6. 補充益生質（膳食纖維）

水溶性膳食纖維（如洋蔥、蘋果、燕麥）可促進益生菌發酵，生成短鏈脂肪酸，維持腸道黏膜健康。
非水溶性膳食纖維（如全穀類、豆類）可增加糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘風險。

參考文獻：
[11] 膳食纖維怎麼吃？份量足、未精緻優先
[14] 腸道菌失衡不只影響消化道 8 大疾病風險增

總結

抗生素使用期間保護腸道益菌的核心在於：分時服用、補充益生菌與益生質、調整飲食習慣、避免濫用抗生素。這些措施可有效減輕抗生素對腸道菌群的衝擊，並促進腸道生態平衡。若出現持續腹瀉、便秘或腸道不適，應及時諮詢醫療人員。

參考文獻：
[1] Probiotic supplementation during antibiotic treatment is unjustified in maintaining the gut microbiome diversity: a systematic review and meta-analysis
[3] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[7] 維持腸道健康的 5 大關鍵
[12] 益生菌和酵素的補充時機
[14] 腸道菌失衡不只影響消化道 8 大疾病風險增