鈣質每日攝取上限是多少毫克？

鈣質的每日攝取上限在提供的資料中未明確提及，但根據相關文獻與健康建議，可參考以下資訊：

1. 過量攝取風險
   根據文獻[15]，鈣質攝取超過 1500毫克 可能導致腎結石或心血管疾病的潛在風險。此數據來自國健署與中華民國骨質疏鬆學會的建議，暗示每日攝取量應控制在合理範圍內，以避免過量。

2. 健康成人建議上限
   雖未直接提及每日上限，但一般營養學界認為，健康成人每日鈣攝取上限為 2500-3000毫克（需搭配維生素D以促進吸收）。然而，此數據未在提供的文獻中明確出現。

3. 特殊群體的建議
   – 骨質疏鬆患者：中華民國骨質疏鬆學會建議每日鈣攝取量為 1000-1200毫克（視年齡而定），並強調需搭配維生素D以提高吸收率[15]。
   – 孕婦及哺乳期婦女：每日建議攝取 1000毫克 鈣質，且需避免過量以降低腎結石風險[1]。

4. 飲食與補充的平衡
   文獻[17]強調，天然食物（如乳製品、深綠色蔬菜）應為鈣質的主要來源，補充劑僅作為輔助。若需補充，建議分次攝取（每次不超過500毫克），並避免與藥物同時服用[6]。

總結：
根據提供的資料，鈣質的每日攝取上限未明確規定，但建議健康成人避免超過 1500毫克 以降低腎結石風險。特殊群體（如骨質疏鬆患者）應遵循醫囑，並以天然食物為主，搭配維生素D促進吸收。

資料來源

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