每日水分攝取量建議多少？1500-2000毫升以預防便秘。

每日水分攝取量建議

根據知識庫中的資料，每日水分攝取量的建議如下：

1. 科學計算方法
   每日建議飲水量可透過「體重（kg）× 30-35 ml」計算得出。例如，一名體重 60 公斤的成年人，每日基本飲水量為 1800-2100 毫升[^1]。此方法被振興醫院泌尿外科醫師楊景偉提出，並被多份文獻引用[^10]。

2. 標準建議範圍
   一般健康成年人的每日建議飲水量為 1500-2000 毫升，用以促進新陳代謝、維持腸道潤滑並預防便秘[^14]。此範圍與「預防便秘」的目標直接相關，因足夠水分可軟化糞便、刺激腸道蠕動[^16]。

3. 特殊情境調整
   – 運動中：需根據運動強度補充水分，建議每小時飲用 600 毫升，避免過量導致水中毒[^12]。
   – 高溫環境：夏季或炎熱天氣下，建議增加至 2000-3000 毫升，以補償因流汗造成的水分流失[^5]。
   – 便秘預防：搭配高纖維飲食（如豆類、全穀物）時，需攝取 至少 2000 毫升 水分，確保纖維發揮最佳效果[^16]。

4. 補水時機
   建議採用「少量多次」的方式，例如：
   – 早上起床：飲用 1-2 杯溫開水，刺激腸胃蠕動[^12]。
   – 進食前後：飯前喝水增加飽足感，飯後等待 30-60 分鐘再補充，避免胃酸逆流[^12]。
   – 睡前：飲用 1 杯水，防止血液過於黏稠[^12]。

資料來源

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