春季養生如何避免肝陽上亢？需注意作息和情緒管理？

春季養生如何避免肝陽上亢？需注意作息和情緒管理？

春季是肝氣升發的季節，若肝氣運行不暢，易導致肝陽上亢，表現為頭暈、易怒、情緒不穩定等症狀。為預防肝陽上亢，需從作息調節、飲食養生及情緒管理三方面著手，具體方法如下：

1. 調整作息：早睡早起，避免熬夜

• 肝經活動時間：根據知識庫，肝經在凌晨1-3點活動，此時需保持充足睡眠以維持臟腑功能[^1]。熬夜會擾亂肝經運行，導致肝氣鬱結，進而引發肝陽上亢。
• 規律作息：營養師建議，春季應早睡早起，避免長時間熬夜或過度使用手機，以減少藍光對睡眠的干擾[^2]。規律的作息有助於肝臟代謝與氣機調暢，降低肝陽上亢風險。

2. 飲食調養：清淡飲食，多吃綠色食物

• 避免辛辣燥熱：春季肝氣升發，若過食辛辣（如辣椒、花椒）或油膩食物，易助長肝火，導致肝陽上亢[^7]。知識庫提及，肝火旺與立秋期間的體內燥熱症狀相關，因此春季應避免過度刺激性飲食。
• 多吃綠色食物：綠色入肝，可促進肝氣循環，如菠菜、芹菜、青花菜、蘆筍等，這些食物富含維生素A、C及膳食纖維，有助於肝臟排毒與代謝[^9]。例如，蒜香水炒菠菜不僅能補充葉酸，還能降低膽固醇，預防肝臟負擔[^5]。
• 飲食宜清淡：春季飲食應避免過鹹、過油，選擇易消化的食物，如山藥、小米粥等，以減少脾胃負擔，間接維持肝臟健康[^3]。

3. 情緒管理：保持心情舒暢，避免壓力過大

• 情緒與肝氣關係：知識庫指出，情緒壓力可能引發肝氣鬱結，影響身體循環，甚至導致肝陽上亢[^12]。中醫理論強調「肝喜條達而惡抑鬱」，即肝臟偏好氣機暢達，若情緒不穩定或長期壓力過大，會阻礙肝氣運行。
• 調節情緒方法：可透過正念呼吸法、冥想或適度運動（如快走、太極）來平衡情緒[^10]。此外，善待自己的情緒、避免暴飲暴食，也能減少肝臟負擔[^11]。

4. 其他建議

• 避免濕氣重：春季濕氣較重，易影響脾胃運化，導致脾虛濕困，間接影響肝功能。可透過薏苡仁山藥粥等食療方劑，健脾祛濕，促進氣血運行[^15]。
• 定期體檢：若出現頭暈、易怒、口苦等症狀，應及時檢查肝功能，並遵醫囑調整治療方案[^6]。

資料來源

❮❯

[1]

春睏族注意！春天總是疲倦、睡不飽？飲食調理4原則助改善

一年之計在於春，春天是萬物復甦充滿活力的季節，本應該要精神充沛，卻總感到昏昏沉沉，每天提不起勁？俗話說「春睏秋..

[2]

隔天要早起提早上床還是睡不著？專家教5招助入睡、「這些營養素」助眠

當隔天要早起，前一晚常常會因為擔心隔日起不來而難以入睡，甚至翻來翻去還是遲遲沒有睡意，而專家、營養師也解析幫助..

[3]

春天不只要養肝？脾胃不好犯春困！驚蟄養生 3 大要點

春雷一聲響雲霄，大地回春萬物曉。雷聲劃破天際，驚醒了先前冬眠蟄伏的動物與昆蟲，宣告著「驚蟄」的到來。此時乍暖還..

[4]

秋分養生宜「秋凍」！營養師推「神仙之食」防癌又助減重

今年的 9 月 23 日就進入第 16 個節氣「秋分」，也表示秋天的中間點，晝夜時間長短再次相等，早晚溫差開始..

[5]

春分食補疏肝理氣！營養師的養肝食譜教你用水炒法留住營養

俗話說「一日之計在於晨，一年之計在於春」，為自己打造健康的金鐘罩更要趁早！春分養生有什麼要注意？Heho 營養..

[6]

胃食道逆流發作時該怎麼吃？吃粥反而加劇症狀！飲食禁忌和穴道調理一次看！

喜歡喝咖啡、吃甜食，看到美食就忍不住暴飲暴食，讓胃中食物容易逆流而上，感覺胸口灼熱「火燒心」了嗎？胃食道逆流的..

[7]

春分吃什麼？養生 3 關鍵！營養師：吃這款平民菜養肝、降血脂

春分，代表春天過了一半，日照時間慢慢增長。春天是調養肝的好時節，生活作息上要少熬夜、少喝酒，讓肝臟有充足的時間..

[8]

大腸鏡檢查前，要怎麼吃才符合低渣飲食？不讓檢查做白工

在進行大腸鏡檢查前必須先淨空腸道，才能完整觀察腸壁狀況，不會讓檢查做白工。因此檢查前 2-3 天必須要進行低渣..

[9]

順應四季時節養生！春夏秋冬的中醫食補

中醫強調人與自然的關係，不只因人制宜，依照體質來挑選食物吃，也強調順應四季的變化，在不同時節有對應的養生之道，..

[10]

對健康不好的生活習慣中了幾個？上班族身心疲憊是「這」原因！

該如何維持身體健康？「均衡飲食、規律運動、充分睡眠」這些忠告早被視為老生常談，然而卻是邁向健康的不二法門。雖然..

[11]

立春養生吃什麼？春天首重養肝！營養師：多吃「這 3 種」綠色食材

立春是二十四節氣中之首，代表春天的開始，天氣逐漸回暖，萬物生發。不過春天卻也是各種疾病活躍的季節，日夜溫差大，..

[12]

春節也可避免發胖，專家傳授過年不怕胖的小秘訣！

農曆新年將至，在圍爐歡聚的氣氛下，很容易大吃大喝，導致熱量攝取過多。一項調查顯示，春節期間約有四成民眾會變胖，..

[13]

四季養生顧五臟六腑！中醫食療的春夏秋冬這樣補

中醫強調人與自然的關係，在不同時節有對應的養生之道。專家分享四季食療的原則與宜忌，提醒春夏秋冬個別的保健要點，..

[14]

後疫情時代防新冠！營養師曝調節免疫力 4 關鍵

後疫情時代，維護健康成為每個人的新課題。我們了解到健康有多重要，而國內外專家都提醒，守護健康的關鍵是提升免疫力..

[15]

春夏交際養生 5 習慣，顧脾護胃、祛除濕氣除百病！

通常在穀雨之後，漸漸邁向夏天，較不會出現春天乍暖還寒的狀況。但在雨水增多、氣溫轉暖的環境下，使得濕邪和熱邪同時..

[16]

春天易上火、疲倦？清明節氣養生 3 原則！用「五行食物」調理身體

清明，是二十四節氣中第五個節氣，氣溫愈來愈高，本該是春天萬物復甦、百花齊放的季節，但卻覺得早上起床特別累、打不..

[17]

過年大魚大肉後如何改善便秘？5 個年後腸道保健秘訣

過年期間，家家戶戶都準備了豐盛的年菜，象徵好運與團圓。例如，魚象徵「年年有餘」、烏魚子代表「多子多孫」、滷蹄膀..