每日葉黃素攝取量建議是多少毫克？

葉黃素每日攝取量建議

根據多項研究與營養學資料，葉黃素的每日建議攝取量如下：

1. 一般成人
   – 推薦攝取量：每日 6-10毫克 的葉黃素，搭配 2毫克玉米黃質（參考 AREDS2 研究）。
   – 上限建議：台灣食藥署（TFDA）建議每日葉黃素攝取量 不應超過 30毫克，以避免過量對肝臟造成負擔。

2. 兒童
   – 6-12歲兒童：建議攝取 5毫克葉黃素 與 1毫克玉米黃質（參考衛福部食藥署指引）。

3. 特殊群體
   – 高風險族群（如近視、長時間使用3C產品者）：可考慮在醫生或營養師建議下，適當提高攝取量至 10毫克葉黃素，但需避免超過每日 30毫克 的上限。

關鍵資訊來源與參考文獻

• AREDS2 研究：建議每日攝取 6-10毫克葉黃素 以降低年齡相關黃斑部病變風險[^1][^2][^5][^6][^9]。
• 台灣食藥署：明確規定葉黃素每日攝取上限為 30毫克[^1][^2][^5][^6][^9]。
• 兒童劑量：6-12歲兒童葉黃素建議 5毫克，搭配 1毫克玉米黃質[^1][^2][^5][^6][^9]。

注意事項

• 葉黃素為脂溶性營養素，建議 隨餐或餐後服用，搭配油脂（如橄欖油、蛋黃）以提高吸收率[^1][^2][^5][^6][^9]。
• 過量攝取可能導致 皮膚變黃 或增加肝臟負擔，因此需嚴格遵守建議上限[^1][^2][^5][^6][^9]。

References

資料來源

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