益生菌能提升免疫力嗎？

益生菌確實能提升免疫力，其作用機制與腸道菌群平衡及免疫系統調節密切相關。以下是具體說明：

1. 益生菌通過維持腸道菌群平衡增強免疫力

• 腸道是人體最大的免疫器官，約70%的免疫細胞位於腸道。益生菌能競爭性抑制有害菌生長，維持腸道菌叢生態平衡，從而減少病原體入侵風險（[1]、[4]、[6]）。
• 益生菌可修復腸道黏膜屏障，防止毒素和病原體進入血液，降低免疫系統過度反應的風險（[8]、[14]）。

2. 益生菌調節免疫細胞活性

• 益生菌能刺激免疫細胞（如T細胞、B細胞）的活化，促進抗體生成，增強對病毒和病原體的抵抗力（[6]、[10]）。
• 部分益生菌（如LGG菌、LP菌）被證實可調節免疫失衡，改善過敏體質，並降低發炎反應（[10]、[14]）。

3. 益生菌間接提升整體免疫力

• 腸道菌群失衡可能導致免疫功能下降，而益生菌通過改善腸道健康，間接提升全身免疫力（[4]、[6]）。
• 例如，比菲德氏菌（Bifidobacteria）被研究證實可阻擋新冠病毒入侵腸道，並強化免疫屏障（[1]、[8]）。

4. 益生菌與特定菌株的關聯

• 不同益生菌菌株對免疫力的影響不同。例如：
  • 乳雙歧桿菌HN019：有助於增強免疫功能（[14]）。
  • LGG菌：可調節免疫反應，降低過敏風險（[10]、[14]）。
  • 嗜酸乳桿菌La-14TM：被認為是「菁英菌株」，能平衡腸道健康並提升保護力（[6]）。

5. 膳食纖維與益生菌的協同作用

• 膳食纖維（益生質）是益生菌的食物來源，能促進益生菌增殖，進一步調節腸道菌群與免疫功能（[3]、[14]）。

結論

益生菌通過維持腸道菌群平衡、調節免疫細胞活性及間接提升整體免疫力，對增強身體防禦能力具有顯著作用。然而，選擇合適的菌株及搭配膳食纖維攝取，才能最大化其效果（[1]、[6]、[10]、[14]）。

資料來源

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