酪梨油能降低壞膽固醇嗎？單元不飽和脂肪酸可減少LDL-C濃度。

酪梨油能否降低壞膽固醇？

是的，酪梨油能降低壞膽固醇（LDL-C）濃度。
酪梨油富含單元不飽和脂肪酸（約74%），其主要成分包括棕櫚烯酸和油酸，這些脂肪酸能有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平，減少膽固醇在動脈血管壁的沉積，從而降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險[^1]。此外，酪梨油中的植物固醇（Sitosterol）含量是橄欖油的2倍以上，其化學結構與膽固醇相似，可抑制膽固醇吸收，進一步降低體內總膽固醇和LDL-C濃度[^3]。

單元不飽和脂肪酸如何減少LDL-C濃度？

單元不飽和脂肪酸（MUFA）是降低LDL-C的核心成分，其作用機制包括：
1. 直接降低LDL-C：單元不飽和脂肪酸能減少LDL-C的生成，並促進其代謝，降低血液中「壞」膽固醇濃度[^1]。
2. 提升HDL-C：單元不飽和脂肪酸同時提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平，改善血脂組成，保護心血管健康[^7]。
3. 抗炎與抗氧化：單元不飽和脂肪酸具有抗炎特性，能減少血管炎症反應，並通過抗氧化作用抑制LDL-C的氧化損傷，降低動脈粥樣硬化風險[^11]。

酪梨油的其他健康效益

• 抗氧化成分：酪梨油含維生素E和類胡蘿蔔素，能保護細胞免受自由基損害，並協助降低LDL-C氧化風險[^3]。
• 腸道健康：其植物固醇成分可競爭性抑制膽固醇吸收，減少腸道對膽固醇的攝取[^5]。

研究支持

• 酪梨油的單元不飽和脂肪酸含量高達74%，被認為是「好油」的代表，適合用於烹調以替代飽和脂肪酸含量高的油脂[^3]。
• 系統性回顧與meta分析顯示，酪梨攝取可提高HDL-C濃度約2.84 mg/dL，並降低LDL-C水平[^7]。

資料來源

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