秋季運動如何增強身體抵抗力？

秋季運動如何增強身體抵抗力？

秋季是調養身體、提升免疫力的重要季節，透過規律運動與飲食調養的結合，可有效增強呼吸道防禦能力，並改善體質。以下是秋季運動增強抵抗力的關鍵方法及科學依據：

1. 規律運動促進免疫系統功能

• 提升免疫細胞活躍度：規律運動可刺激血清素分泌，改善情緒並降低壓力，而壓力過大會抑制免疫力。運動還能促進淋巴細胞活動，增強對病原體的抵抗能力[^1]。
• 平衡免疫功能：運動有助於調節免疫系統，避免過度活躍或抑制，減少「免疫風暴」等過度反應風險[^8]。
• 強化腸道健康：運動可促進腸道蠕動，預防腸阻塞，而腸道健康與免疫力密切相關。益生菌與運動結合，能進一步修復腸道黏膜屏障，減少病原體入侵[^2]。

2. 秋季運動建議：選擇適度活動

• 適度戶外活動：小寒節氣建議進行適度戶外活動，如慢跑、騎自行車、爬山等，有助於提高抵抗力與促進新陳代謝[^1]。
• 避免過度運動：過度訓練可能導致免疫「開窗期」，增加感染風險。建議每週進行150分鐘中等強度運動（如快走、游泳），並搭配休息日以恢復體力[^9]。
• 運動後營養補充：運動後30分鐘內補充適當蛋白質與碳水化合物，可維持肌肉量並提升免疫力[^17]。

3. 結合秋季飲食調養，強化滋陰潤燥

• 運動與飲食協同作用：秋季氣候乾燥，運動後需搭配滋陰潤燥的食物，如白木耳、山藥、蓮藕、梨子等，以緩解秋燥對呼吸道的影響[^6]。
• 增強呼吸道防禦：運動可改善肺部功能，搭配白色食物（如銀耳、百合）有助於潤肺抗燥，預防咳嗽、喉嚨乾癢等症狀[^4]。
• 補充關鍵營養素：運動期間需注意維生素D、鋅、Omega-3等營養素的攝取，這些成分能調節免疫功能，降低感染風險[^5]。

4. 避免運動傷害，保持身體平衡

• 注意保暖與防寒：秋季氣溫變化大，運動時需避免受涼，尤其注意腹部與足部保暖，以防寒邪入侵影響免疫力[^15]。
• 控制運動強度：體質虛弱或年長者應選擇低強度活動（如太極拳、瑜伽），避免過度消耗體力，導致免疫力下降[^10]。

總結

秋季運動增強抵抗力的關鍵在於「規律性」與「適度性」，結合飲食調養與科學運動計畫，可全面提升免疫力。建議選擇適度戶外活動，搭配滋陰潤燥的飲食，並注意營養補充與保暖措施，以達到最佳健康效益。

資料來源

❮❯

[1]

寒露養生有 3 招！秋天多吃「靈根」蓮藕增強免疫不感冒

時序進入深秋季節－寒露，早晚上班出門路上，天氣感覺明顯涼快許多，甚至出現一絲寒意。 秋天是萬物收斂的季節，生活..

[2]

如何避免病毒入侵 ? 這 5 種食物可以增強免疫力

隨著冬季的到來天氣逐漸轉冷，體溫每降低一度，免疫力就會下降30%。在保持身體溫暖的同時，我們可以透過飲食來增強..

[3]

防疫小撇步 / 預防重症靠營養！營養教授謝榮鴻用 3 要訣教長輩吃出好免疫

台灣本土疫情持續升溫，對於免疫力比較差的長輩們來說，真的是一大考驗。為了增強免疫力、降低長輩們染疫、或是染疫後..

[4]

秋分養生宜「秋凍」！營養師推「神仙之食」防癌又助減重

今年的 9 月 23 日就進入第 16 個節氣「秋分」，也表示秋天的中間點，晝夜時間長短再次相等，早晚溫差開始..

[5]

換季鼻水直流，過敏還是感冒？多吃這 5 種食物，強化免疫力遠離病毒！

隨著季節變換，早晚溫差加大，許多人開始鼻水直流、頻頻打噴嚏，讓人分不清是過敏還是感冒。研究顯示，體溫只要下降 ..

[6]

預防秋燥傷肺，4 大養生食材保護呼吸道

秋意漸濃，空氣變得乾燥，喉嚨也常覺得又乾又癢，導致時不時就咳嗽、打噴嚏，嚴重點還會感覺喉嚨痛，就連喝水也止不住..

[7]

薑母鴨怎麼吃健康無負擔？營養師教三大美味訣竅

冬天食補受大眾歡迎，每當寒流來襲時，薑母鴨店總是大排長龍，三五好友開心聚會之餘，喝碗帶有麻油及薑的熱湯，身體瞬..

[8]

換季鼻水流不停，過敏、感冒分不清？多吃 5 食物可強化呼吸道避免病毒感染

哈啾~哈啾~，鼻水流不停，到底是感冒還是過敏傻傻分不清。早晚天氣明顯轉涼，體溫只要降低一度，身體的免疫力立刻下..

[9]

後疫情時代防新冠！營養師曝調節免疫力 4 關鍵

後疫情時代，維護健康成為每個人的新課題。我們了解到健康有多重要，而國內外專家都提醒，守護健康的關鍵是提升免疫力..

[10]

怕冬天讓食慾倍增 ? 營養師教 5 招讓你越吃越瘦

為何天氣變寒冷時總想要嘴饞吃東西 ? 冬季食慾旺盛的原因可能是因為基礎代謝率較夏季高，使人更容易感到飢餓。這種..

[11]

季節轉換過敏擾人，專家教你吃對營養品，抗過敏又增強體力

季節轉換之際，「過敏」現象頻繁出現！眼睛癢、皮膚乾、咳嗽、流鼻水，甚至出現體力變差、精神虛弱等狀況，嚴重影響生..

[12]

兒童夏天沒胃口、精神差！營養師教這樣做食慾大增

天氣一悶熱，動輒30度以上的高溫，如果在外活動久了，不免讓人胃口變得不好，尤其家長們憂心孩子放學打球運動回家後..

[13]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[14]

秋天養生吃什麼？營養師教立秋「潤肺抗燥」飲食 3 重點

立秋，代表秋天的開始，天氣逐漸轉涼，是萬物成熟、農作物豐收的季節，是一個理想的時機來調養身體。 由於夏天的熱氣..

[15]

立冬溫和補氣好過冬！人人皆宜的平補藥膳喝「這」碗暖胃

立冬宣告著冬天的開端，俗話說「立冬補冬，補嘴空」，代表要透過食補抵禦嚴寒。如同萬物活動趨於休止，要懂得冬藏才能..

[16]

寒露養生先養肺！營養師：天氣涼補充堅果增抵抗力

今天是寒露，古人云「白露身不露，寒露腳不露」代表已進入深秋時節，氣溫明顯轉涼，尤其要注意足部保暖，應順應節氣調..

[17]

為什麼天冷容易嘴饞想吃東西？5 關鍵讓你冬天不胖反瘦

你有發現嗎？冬天的食慾往往比夏天來的更好，剛吃完正餐沒過多久，就想接著吃點心。在一年之中有幾個月胃口特別好，似..

[18]

不再怕感冒病毒 ! 9 方法提升孩子免疫力

冬天病毒與細菌又來搗亂，家裡寶貝總是被環境影響而感染上感冒。免疫力的建立需要長期積累，因此我們應該了解正確的方..