鋅對口腔黏膜修復有何作用？含鋅食物有哪些？

鋅對口腔黏膜修復的作用

鋅在口腔黏膜修復中扮演多重關鍵角色，主要體現在以下方面：

1. 促進黏膜組織修復
   鋅參與蛋白質合成與細胞代謝，是黏膜組織修復的必要元素。其作為數百種酵素的輔因子，協助細胞分裂與修復，加速口腔潰瘍、口腔炎等黏膜損傷的癒合過程[^1]。研究顯示，鋅缺乏會降低黏膜屏障功能，增加感染風險，而補充鋅可顯著改善口腔黏膜的完整性[^10]。

2. 增強免疫反應與抗炎能力
   鋅與免疫系統密切相關，能促進T細胞與自然殺手細胞（NK cell）成熟，增強對病原體的抵抗力。對於因免疫低下導致的口角炎、復發性口腔潰瘍等問題，鋅的補充可降低發炎反應，減少感染風險[^1]。此外，鋅的抗氧化與抗炎特性可清除自由基，降低口腔黏膜的氧化損傷[^13]。

3. 調節味覺與唾液分泌
   鋅參與味覺神經的正常功能，缺鋅可能導致味覺異常，進而影響進食意願與營養攝取。同時，鋅有助於維持唾液分泌，保持口腔濕潤，減少因過於乾燥引發的黏膜損傷[^10]。

含鋅食物有哪些？

鋅的來源分為動物性與植物性，以下為主要富含鋅的食物：

動物性食物

• 牡蠣：鋅含量最高，每100克含鋅約10-15毫克，是補鋅的優質來源[^1]。
• 紅肉（如牛肉、豬肉）：富含鋅，同時提供鐵質與維生素B群，有助於黏膜修復[^10]。
• 動物內臟（如肝臟）：含豐富鋅與維生素A，支持免疫功能與黏膜健康[^13]。
• 蛋類：蛋黃含鋅，同時提供膽鹼與維生素D，有助於維持皮膚與黏膜屏障[^5]。

植物性食物

• 堅果與種子（如南瓜籽、腰果、芝麻）：含豐富鋅與健康脂肪，適合素食者補充[^4]。
• 全穀類與豆類（如胚芽米、小麥胚芽、黑豆）：提供植物性鋅，搭配維生素C可提升吸收率[^15]。
• 海鮮（如蛤蠣、鮭魚）：富含鋅與Omega-3脂肪酸，兼具抗炎與修復功能[^8]。
• 葉菜類（如菠菜、芥藍）：含鋅與鐵質，搭配維生素C（如柑橘）可促進吸收[^14]。

其他來源

• 乳製品（如牛奶、優酪乳）：含鋅，同時提供鈣質與蛋白質，支持黏膜結構[^10]。
• 酵母（如發酵食品）：富含鋅與B群維生素，有助於維持免疫與代謝平衡[^12]。

注意事項

• 吸收率差異：動物性食物的鋅吸收率較高（約30-50%），而植物性食物因植酸、草酸干擾，吸收率較低（約5-15%），建議搭配維生素C或蛋白質提高利用率[^4]。
• 過量風險：過量攝取鋅可能抑制銅吸收，引發貧血或免疫力下降，建議每日攝取量不超過40毫克[^15]。

資料來源

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