每日飲水量應如何計算？

每日飲水量應如何計算？

每日飲水量的計算主要依據體重、活動量、健康狀況等個人特徵，核心公式為 體重(kg) × 30–35 ml，此方法被多份資料明確提及：

1. 基礎計算公式
   – 體重 × 30 ml 是計算每日基本飲水量的科學方法，例如體重 60 公斤的成年人，每日建議飲水量為 1800 ml（參考文獻 1、3、8、10）。
   – 體重 × 30–35 ml 是更精準的範圍，用以適應不同活動量與健康需求（參考文獻 1、3、13、18）。

2. 調整因素
   – 活動量：運動或勞動後需增加補水量，例如每小時補充 600 ml 以維持體液平衡（參考文獻 18）。
   – 天氣與環境：高溫炎熱天氣或戶外活動時，排汗量增加，建議飲水量提高至 2000–3000 ml（參考文獻 3、8、10）。
   – 健康狀況：發燒、腹瀉或泌尿道感染等情況需額外補充水分，以維持體液平衡（參考文獻 13、16）。

3. 補水策略
   – 少量多次：避免一次性飲用過多水分，建議每 15–30 分鐘補充 150–200 ml（參考文獻 6、18）。
   – 飲食補充：瓜類蔬果（如西瓜、哈密瓜）含水量高，可提供 20% 的總水量（參考文獻 3、5）。
   – 電解質補充：長時間運動或大量出汗後，需搭配電解質飲料或食物（如香蕉、運動飲料）以維持電解質平衡（參考文獻 1、18）。

4. 特殊群體注意事項
   – 腎臟或心血管疾病患者：需遵醫囑控制飲水量，避免水中毒或加重腎臟負擔（參考文獻 8、16）。
   – 老年人與兒童：老年人因口渴感減退，需主動補水；兒童因活動量大，易因能量與水分耗盡而「斷電」，需密切監測（參考文獻 1、16）。

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