成人每日需水量如何計算？依體重X30ml公式。

成人每日需水量計算方法（依體重X30ml公式）

1. 計算公式

成人每日基本飲水量的計算公式為：
體重（公斤） × 30 毫升
此方法被視為科學計算每日所需水量的標準方式，用以指導個人化飲水計畫。例如：
– 50 公斤的成人，每日基本飲水量為 50 × 30 = 1500 毫升
– 60 公斤的成人，每日基本飲水量為 60 × 30 = 1800 毫升

此公式由振興醫院泌尿外科醫師楊景偉提出，並被多篇文獻引用為基礎計算方法[^1][^3][^6]。

2. 計算依據

• 體重是核心數據：體重是計算每日基本飲水量的重要指標，與新陳代謝、水分平衡及腎臟功能密切相關[^1][^8]。
• 科學研究支持：多項研究指出，體重乘以 30-35 毫升是計算每日所需水量的科學方法，尤其在高溫環境或運動後，需根據活動量調整水量[^1][^3][^6]。
• 健康成人標準：健康成人每日建議飲水量為 體重（kg）× 30-35 ml，以維持身體水分平衡及促進新陳代謝[^1][^6][^8]。

3. 實際應用與調整

• 分次飲用：建議 少量多次 補水，每次 200-300 毫升，避免一次性大量飲用導致腎臟負荷過大[^6][^8]。
• 特殊情境調整：
  • 運動或高溫環境：需增加飲水量，例如運動中每 15-20 分鐘補充 150-200 毫升，總量不超過每小時 600 毫升[^15]。
  • 疾病或恢復期：如發燒、腹瀉、感染等，需額外補充水分以維持體液平衡[^12]。
• 避免過量：每日飲水量若超過 10 公升 可能導致水中毒（低滲透壓性低血鈉），需特別注意腎臟功能及電解質平衡[^10]。

4. 其他補充建議

• 食物水分：食物（如瓜類、蔬菜、水果）可提供約 20% 的總水量，但 白開水仍是主要來源[^1][^7]。
• 補水時機：
  • 早晨起床、飯前、睡前為補水最佳時機[^6]。
  • 運動前 30-40 分鐘補充 250-500 毫升，運動中每 10-15 分鐘補充 100-200 毫升，運動後 20-30 分鐘內補充 150-200 毫升[^15]。
• 特殊族群：腎臟病、心臟病或肝臟疾病患者需遵醫囑調整飲水量[^8]。

資料來源

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