鋅缺乏會引發頭皮乾燥脫屑及掉髮嗎？

鋅缺乏與頭皮健康及掉髮的關係

鋅缺乏確實可能引發頭皮乾燥、脫屑及掉髮等問題，其機制與鋅在體內的多重生理功能密切相關。以下是具體分析：

1. 鋅參與皮膚與頭髮的代謝與修復

• 鋅是維持皮膚和黏膜組織完整性的關鍵營養素，參與角質形成細胞的分化與修復。缺乏鋅會影響頭皮皮膚的屏障功能，導致乾燥、脫屑及炎症反應（如濕疹）[^1]。
• 鋅還參與頭髮的生長週期調控，促進角蛋白合成，而角蛋白是頭髮的主要成分。鋅缺乏可能幹擾毛囊代謝，導致頭髮脆弱、生長受阻，甚至脫落[^4]。

2. 鋅缺乏與脫髮的直接關聯

• 鋅缺乏被認為是脫髮的潛在原因之一。研究指出，鋅攝取不足可能抑制5α還原酶活性，減少雄激素對毛囊的影響，進而改善脫髮問題[^4]。
• 鋅還與頭皮微血管的健康相關。鋅缺乏可能導致頭皮血流量減少，影響毛囊營養供應，進而引發脫髮[^7]。

3. 鋅缺乏的其他頭皮健康影響

• 鋅參與免疫功能調節，缺乏時可能降低頭皮抗炎能力，增加皮脂分泌異常或真菌感染風險，進而加劇頭皮乾燥與脫屑[^10]。
• 鋅對皮膚屏障功能的維持至關重要，其缺乏可能使頭皮更容易受到環境刺激（如紫外線、污染）的損傷，導致乾燥和炎症[^17]。

4. 補鋅建議與飲食來源

• 食物來源：富含鋅的食物包括海鮮（如牡蠣、蝦子）、紅肉、豆類、堅果（如南瓜子、腰果）、全穀類及動物性蛋白（如雞蛋、乳製品）[^1][^4][^7]。
• 補充注意：素食者需透過植物性食物（如芝麻、堅果）補鋅，但需搭配維生素C（如柑橘類水果）以提高吸收率[^12]。

結論

鋅缺乏確實可能導致頭皮乾燥、脫屑及掉髮，其影響機制涉及皮膚屏障功能、毛囊代謝及免疫調節等多方面。透過均衡飲食補充鋅，並避免過度節食或偏食，可有效預防相關問題。若症狀嚴重，建議諮詢營養師或醫療專業人員進行個別評估。

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