孕婦哺乳期可安心補充藻油嗎？

孕婦哺乳期可安心補充藻油嗎？

1. 藻油對孕婦及哺乳期婦女的益處

• 補充DHA，促進胎兒腦部發育
  藻油富含 DHA（二十二碳六烯酸），是 Omega-3 脂肪酸的重要組成部分，對胎兒神經系統發育及視網膜健康至關重要。孕婦及哺乳期婦女補充藻油可提高體內 DHA 濃度，支持胎兒及嬰兒的認知功能與視覺發育[^1]。
• 無魚腥味，適合素食者及對魚類過敏者
  藻油來自微藻，幾乎無魚腥味，是素食者或對魚類過敏者理想的 Omega-3 來源[^3]。
• 保護視網膜及神經系統
  DHA 是視網膜和神經細胞膜的重要成分，有助於維持視覺功能及神經傳導效率，尤其對孕婦和哺乳期婦女的健康至關重要[^2]。

2. 藻油的風險與選擇建議

• 重金屬污染風險
  藻油可能含有重金屬（如汞、鉛），需選擇經過第三方檢測、標示無重金屬污染的產品，以確保安全性[^3]。
• 避免過量EPA
  藻油主要含 DHA，但部分產品可能含少量 EPA。孕婦需避免過量攝取 EPA，因其具抗凝血作用，可能刺激子宮收縮，增加流產風險。建議選擇以 DHA 為主的藻油產品[^5]。
• 劑量與攝取時間
  孕婦及哺乳期婦女應遵循醫生或營養師建議的劑量，並建議 隨餐或飯後服用，以提高脂溶性成分的吸收率[^7]。

3. 藻油 vs 魚油：哪一種更適合孕婦？

• 藻油的優勢
  藻油是魚油的植物性替代品，避免了魚類中可能存在的重金屬污染風險，且無魚腥味，更易被接受。對於素食者或對魚類過敏者，藻油是更安全的選擇[^3]。
• 魚油的考量
  魚油富含 EPA 和 DHA，但孕婦需謹慎選擇，避免過量 EPA。若選擇魚油，建議搭配 高濃度、低重金屬污染 的產品，並在產前一個月停止補充，以降低生產風險[^5]。

4. 結論：孕婦哺乳期可安心補充藻油

孕婦及哺乳期婦女在 選擇合格產品、控制劑量 的前提下，可安心補充藻油以獲取 DHA，支持胎兒及自身健康。建議搭配均衡飲食，並在專業醫療人員指導下進行營養補充。

資料來源

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