多酚類食物如酸櫻桃汁對肌肉損傷的幫助
多酚類食物，如酸櫻桃汁，對肌肉損傷的恢復具有多重益處，主要通過抗氧化、抗炎及減少氧化壓力等機制發揮作用。以下是具體說明：
1. 抗氧化作用：減少自由基損傷
酸櫻桃汁富含多酚類物質，能有效清除體內自由基，降低氧化壓力。氧化壓力是運動後肌肉損傷的重要因素之一，會導致細胞膜脂質過氧化、蛋白質變性及DNA損傷。多酚類物質（如花青素、綠原酸）可中和自由基，保護肌肉細胞免受氧化損傷，促進修復過程[^1]。
研究支持：
– 酸櫻桃汁中的多酚類成分被證實能降低運動後的氧化損傷，並減少肌肉痠痛感[^3]。
– 大林慈濟醫院的研究指出，富含多酚的蔬果汁（如酸櫻桃汁）可改善肌肉損傷，降低發炎反應與氧化壓力[^1]。
2. 抗炎效果：緩解肌肉炎症反應
多酚類物質具有抗炎特性，能抑制促炎因子（如TNF-α、IL-6）的生成，降低肌肉損傷引發的炎症反應。延遲性肌肉痠痛（DOMS）與肌肉纖維微創傷及炎症反應密切相關，而多酚類可減少炎症標誌物（如CRP、肌酸激酶）的濃度，緩解肌肉腫脹與疼痛[^5]。
研究支持：
– 酸櫻桃汁被系統性文獻回顧研究證實可降低運動後發炎反應，有助於減輕肌肉損傷[^1]。
– 多酚類物質（如花青素）能抑制炎症途徑，減少肌肉組織的損傷程度[^3]。
3. 促進肌肉修復與再生
多酚類物質不僅能減少氧化壓力與炎症，還可能通過調節細胞 signalling 途徑（如NF-κB、Nrf2）促進肌肉細胞的修復與再生。此外，酸櫻桃汁中的有機硝酸鹽可促進血流量，改善肌肉微循環，加速代謝物排除與營養物質輸送，進一步支持肌肉修復[^1]。
研究支持：
– 酸櫻桃汁中的多酚類成分與有機硝酸鹽協同作用，可增加血流量，減輕運動後疲勞感[^1]。
– 多酚類物質被認為有助於清除肝臟中的自由基，並在運動後降低肌肉痠痛的嚴重程度[^2]。
4. 減輕肌肉痠痛與恢復期症狀
酸櫻桃汁的多酚類成分可降低運動後肌肉痠痛的嚴重程度，並縮短恢復期。研究顯示，補充富含多酚的蔬果汁（如酸櫻桃汁）能減少肌肉損傷相關的癱瘓感與僵硬感，提高運動表現與恢復效率[^5]。
研究支持：
– 酸櫻桃汁被建議作為運動後恢復期的飲品，能降低發炎反應與氧化損傷，幫助減輕疼痛[^1]。
– 多酚類物質的抗氧化與抗炎特性可減少肌肉損傷後的癱瘓與不適感[^3]。
總結
酸櫻桃汁作為多酚類的優質來源，能通過抗氧化、抗炎及促進肌肉修復等機制，有效緩解運動引起的肌肉損傷。其作用不僅限於減少氧化壓力與炎症反應，還能改善肌肉微循環，加速恢復過程。建議運動後適量攝取富含多酚的蔬果汁（如酸櫻桃汁），以支持肌肉健康與運動表現。
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