鈣與鎂攝取如何幫助緩解偏頭痛？

鈣與鎂攝取如何幫助緩解偏頭痛？

偏頭痛是一種常見的神經血管性頭痛，其發作可能與神經傳導、血管收縮、肌肉緊張及電解質失衡等多重因素有關。鈣與鎂作為人體必需的礦物質，其攝取與偏頭痛的緩解之間存在密切關聯，主要機制如下：

1. 調節神經與肌肉功能

• 鎂 是神經系統的重要調節者，參與神經傳導物質（如血清素、GABA）的合成與釋放，並能放鬆肌肉、穩定神經，減少因肌肉痙攣或神經興奮過度引發的偏頭痛 [3]。鎂缺乏會影響神經傳導物質分泌及血管收縮，間接導致偏頭痛發生 [5]。
• 鈣 與鎂共同調節神經與肌肉的電解質平衡，鈣質不足可能影響肌肉收縮與放鬆，進而干擾頭部血管的穩定性，增加偏頭痛風險 [14]。兩者最佳比例為 2:1，過量鈣攝取可能抑制鎂的吸收，因此需注意平衡 [14]。

2. 緩解血管收縮與炎症反應

• 鎂 的生物利用度較高（尤其以檸檬酸鎂形式），能抑制血管過度收縮，降低偏頭痛的誘發風險 [14]。咖啡因的利尿作用可能加速鎂離子流失，間接引發偏頭痛 [5]。
• 鈣 與維生素D共同促進骨骼健康，而鈣質不足可能影響神經傳導與肌肉功能，進而干擾頭部血管的正常運作 [14]。

3. 改善睡眠品質與壓力管理

• 鎂有助於提升血清褪黑激素濃度，調節生理時鐘，改善睡眠品質。睡眠不足或壓力過大是偏頭痛的常見誘因，而鎂的鎮靜作用可降低壓力激素（如皮質醇）水平，減輕神經緊張 [3]。
• 鈣質與鎂共同參與神經傳導與肌肉放鬆，有助於緩解因壓力或情緒不穩定引發的頭痛 [9]。

4. 飲食補充與生活調整

• 富含鎂的食物：堅果（如腰果、杏仁）、深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）、全穀類（糙米、燕麥）、乳製品（牛奶、優格）及豆類（黑豆、毛豆）是良好的來源 [3]。
• 富含鈣的食物：乳製品（小魚乾、乳酪）、深綠葉蔬菜（紅莧菜）、豆製品（豆腐）及海產品（鮭魚、鯖魚）可補充鈣質 [14]。
• 避免誘因：減少攝取含酪胺酸的食物（如奶酪、巧克力）、咖啡因及加工食品（含亞硝酸鹽），這些物質可能誘發血管收縮或炎症反應，加劇偏頭痛 [5]。

5. 臨床與研究支持

• 研究顯示，每日補充 600 毫克鎂可顯著降低偏頭痛發病率，而檸檬酸鎂因吸收率高，被認為是預防偏頭痛的有效形式 [14]。
• 鈣與鎂的協同作用在調節神經肌肉功能中至關重要，其攝取不足可能加劇偏頭痛症狀 [14]。

總結

鈣與鎂通過調節神經傳導、穩定血管收縮、改善睡眠及減輕壓力等機制，有助於緩解偏頭痛。建議透過飲食補充富含鈣與鎂的食物，並避免誘發因素，以維持電解質平衡，降低偏頭痛發作風險。若症狀持續，建議尋求專業醫療協助 [3][5][14]。

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