不同年齡層每日鈣質攝取建議量是多少？

不同年齡層每日鈣質攝取建議量

根據國健署及國人膳食營養素參考攝取量的標準，不同年齡層每日鈣質建議攝取量如下：

• 幼童（3-6 歲）：建議每日攝取 500-600 毫克 [^1][^2][^16]
• 學童（7-9 歲）：建議每日攝取 800 毫克 [^1][^10][^16]
• 高年級學童（10-12 歲）：建議每日攝取 1000 毫克 [^1][^10]
• 國高中學生（13-18 歲）：建議每日攝取 1200 毫克 [^1][^10][^16]
• 成人（19 歲以上）：建議每日攝取 1000 毫克 [^1][^8]
• 更年期女性：部分資料建議每日攝取量為 1200 毫克 [^14]

此外，根據衛生福利部的建議，兒童每日乳品攝取應為 1-2 杯（每杯約 240 毫升），一杯牛奶約可提供 240 毫克 鈣質，因此每日早晚各一杯牛奶即可滿足部分需求 [^1][^6][^18]。

補鈣注意事項

1. 天然食材優先：補鈣應以天然食物為主，鈣質補充品為輔 [^3][^12]
2. 鈣磷比：國健署建議飲食中應遵循最佳鈣磷比 1.3 : 1，以有助於鈣質吸收 [^8][^10]
3. 吸收限制：小腸單次能吸收的上限約為 500 毫克，且每天不超過 1500 毫克 [^3]
4. 避免干擾因素：茶類、咖啡因及高鈉飲食可能影響鈣質吸收或加速流失 [^12]

維持骨骼健康需從年輕開始存骨本，並配合適度運動與維生素 D 攝取以達到最佳效果 [^8][^14]。

資料來源

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