夏季當季有哪些水果適合兒童補充營養

夏季當季適合兒童補充營養的水果

進入夏季，氣溫升高，許多家長會選擇給小朋友吃水果來消暑，水果雖然健康且含有許多微量營養素，但需要注意適量攝取。以下整理夏季當季水果及兒童營養補充建議：

當季在地水果推薦

夏季當季盛產的水果通常農藥使用量較低，建議優先選擇。常見的夏季在地水果包括：

• 西瓜：含水量極高，屬於低熱水果，富含維生素C、鉀等營養成分，具有消暑解熱功效[^1][^9]
• 芒果：屬於熱帶水果，富含纖維質與維生素C，適合兒童食用[^2]
• 楊桃：當季在地水果，農藥使用量較低[^2]
• 蓮霧：當季在地水果，天然水果可替代含糖零食[^2]
• 枇杷：富含鉀和維生素C，適合兒童補充營養[^2]
• 香瓜：含水量高，具有補水功效，屬於低渣飲食可食用項目[^2]

兒童水果攝取建議量

國健署針對不同年齡層的兒童提出以下建議攝取量：

| 年齡層 | 每日建議攝取份數 |
|——–|——————|
| 1-6歲兒童 | 兩份水果 |
| 7-12歲學童 | 2-3.5份水果 |

「一份水果」約為一個成人女性拳頭大或切塊裝滿一個小碗[^1][^3]

水果選取注意事項

1. 原型水果取代果汁：果汁缺少膳食纖維，易在短時間內攝取過多糖分，可能導致蛀牙及肥胖問題，建議讓小朋友吃整顆水果[^1][^3]

2. 當令水果營養更豐富：選擇當季在地水果不僅美味，還能減少碳足跡，5、6月盛產的水果如香蕉、鳳梨、楊桃、芒果、蓮霧、枇杷、西瓜等，營養價值較佳[^1][^3]

3. 適量攝取：水果含有天然糖分，均衡攝取適量無需擔心，但若長期過量攝取可能導致肥胖及蛀牙，影響其他重要營養素攝取[^1][^3]

4. 避免含糖飲料：兒童與青少年若偏好含糖飲料，容易導致過多熱量攝取與肥胖風險，建議用水果取代零食[^2]

營養師推薦

營養師建議選擇當季新鮮蔬果，因其自然生長週期，通常農藥使用量較少。此外，對於外食族群或生活忙碌的人，可選擇方便食用的水果如小番茄、香蕉、葡萄、蘋果等來補充營養[^4][^17]

資料來源

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