如何計算每日飲水量來維護身體血液循環？

如何計算每日飲水量來維護身體血液循環

維持良好的血液循環，充足的飲水量至關重要。以下為您介紹如何科學計算每日飲水量，以及飲水對循環系統的好處。

一、計算每日飲水量公式

根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量及工作性質等因素，個人每日所需的水分攝取量會有所不同。對於一般健康成年人，可採用以下科學方法計算：

• 基本計算公式：每日飲水量 = 體重（公斤）× 30～35 毫升
  • 例如：體重 60 公斤的成年人，一天最少需要喝 1800～2100 毫升的水 [4] [10] [12]
• 振興醫院醫師建議：人體所需水分可用體重（公斤）× 30c.c. 來估計 [2]
• 最低攝取建議：部分研究建議每日至少攝取 2000cc 水分，可促進循環並降低血液濃稠度 [1] [4] [6]

二、飲水對維護血液循環的好處

飲水不僅能補充身體流失的水分，更能直接促進循環系統健康：

1. 降低血液濃稠度：充足的水分可以稀釋血液，降低血液黏稠度，減少血栓發生的風險 [2] [6] [14]
2. 促進養分與氧氣運送：水在血液循環中扮演關鍵角色，有助於運送氧氣和養分，維持身體各器官正常運作 [2] [10]
3. 預防血管阻塞：睡前 1 至 2 小時補充水分，可避免血液過度濃縮，降低血管阻塞風險 [4] [10] [12]
4. 降低中暑與熱傷害風險：在炎熱天氣或運動時，適時補充水分可避免血液濃稠，降低中風危險 [4] [9]

三、飲水時機建議

為了讓水分有效吸收並維持血液循環，建議採用「主動、每次少量、多次飲用」的補水方式 [4] [10] [12]：

• 早上起床時：剛睡醒時身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於促進腸胃蠕動，清除體內廢物 [4] [10]
• 飯前：用餐前喝水可增加飽足感，避免暴飲暴食 [4] [10]
• 下午時光：下午補水可改善疲憊狀態，提升精神 [10] [12]
• 晚餐後：建議等待 30 至 60 分鐘再喝水，避免胃食道逆流 [4] [10]
• 運動前中後：運動前 30～40 分鐘補充 250～500c.c.，運動中每 10～15 分鐘補充 100～200c.c. [9] [18]

四、特殊注意事項

• 不宜用其他飲品完全取代：茶、咖啡、飲料等雖可補充液體，但因有利尿作用或含咖啡因，不能完全取代白開水 [1] [4] [5]
• 特殊族群需諮詢醫師：患有腎臟病、心臟病、肝臟疾病者，或服用特定藥物者，需根據醫師建議調整飲水量 [2] [10]
• 避免一次性大量飲水：不要一次灌下一整瓶，以免造成身體局部水腫 [4]

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[3]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[4]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[5]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[6]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[7]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[8]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[9]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[10]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[11]

想要減肥卻無從下手 ? 分析 4 種「數字」減肥法，用吃的也可以減肥

人人都有想要減重的念頭，但大部分的人總是想多做少，不是半途而廢就是不了了之，加上疫情變化影響，宅在家的時間大幅..

[12]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[13]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[14]

血液濃稠怎麼辦？營養師 4 大招防血栓：酒精、精緻糖都是兇手！

血液黏稠會大大增加血栓發生的可能性，多數人往往等到身體出現不適，甚至有小中風、中風或心肌梗塞時才意識到危險性，..

[15]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[16]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[17]

卵巢癌有飲食禁忌嗎？營養師教你減緩治療副作用！預防卵巢癌看這4點

卵巢癌的症狀難以察覺，往往到末期才發現它找上門，有女性的沉默殺手之稱。營養師提醒民眾平日要留意飲食狀況，做好婦..

[18]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..