每天應喝多少水以促進代謝循環？

每日應喝多少水以促進代謝循環？

根據多項研究與營養師建議，每日飲水量與代謝循環密切相關，足夠的水分攝取可加速新陳代謝、促進養分運輸與毒素排出。以下是具體建議：

1. 基礎飲水量計算公式

• 體重 × 30～35 ml
  一般健康成年人每日基礎飲水量可透過體重計算，例如體重 60 公斤者，建議每日飲水 1800～2100 毫升（參考文獻：[1]、[10]、[12]）。
  此計算方式考量年齡、性別、活動量等因素，為科學化參考值。

2. 常見建議標準

• 2000 cc（2000 毫升）
  多數文獻建議每日至少攝取 2000 毫升 水，以促進循環、降低血液濃稠度，並維持代謝功能（參考文獻：[3]、[8]、[12]）。
  部分研究指出，每日攝取 2000～3000 cc 可幫助尿酸排出，尤其適合運動量大或需控制體重者（參考文獻：[1]、[10]）。

3. 特殊情況下的飲水量調整

• 運動後：劇烈運動後需補充 150～200 毫升 水，每 15～20 分鐘少量多次飲用，避免胃部負擔（參考文獻：[1]）。
• 斷食期間：168 斷食法需 足夠水分 預防脫水，並促進酮體生成（參考文獻：[6]）。
• 高溫環境：炎熱天氣或長時間戶外活動，建議增加至 3000 cc 以上，以加速體溫調節（參考文獻：[8]、[10]）。

4. 促進代謝循環的關鍵作用

• 加速養分運輸：水分是血液的主要成分，充足水分可提升血液流動性，促進氧氣與營養素的運輸（參考文獻：[1]、[7]）。
• 促進毒素排出：水分幫助腎臟與肝臟代謝廢物，降低血液濃稠度，維持內臟功能（參考文獻：[3]、[12]）。
• 維持電解質平衡：水分與電解質（如鈉、鉀）共同調節神經與肌肉功能，確保代謝過程穩定（參考文獻：[1]、[12]）。

結論

為促進代謝循環，每日飲水量建議為體重 × 30 ml，或至少 2000 cc。特殊族群（如運動員、斷食者）需根據活動量調整，並搭配少量多次飲水原則。長期保持足夠水分攝取，可全面提升新陳代謝效率與身體機能。

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[3]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[4]

吃火鍋不爆卡、不怕胖！關鍵在湯底、食材選擇和下鍋順序

冷冷的天，配上熱熱的火鍋，滿滿的幸福感油然而生。秋冬堪稱是吃火鍋的最佳時節，怕吃火鍋會壞了你完美的減重計畫？別..

[5]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[6]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[7]

排便不順怎麼辦 ? 解決便祕的 3 種方法

便秘是現代人常遇到的困擾之一。工作壓力、缺乏運動，以及營養不均衡的三餐外食，都可能導致便秘問題。想要讓排便順暢..

[8]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[9]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[10]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[11]

不挨餓才能健康瘦！減重名醫推211健康密碼，保證不復胖！

為了維持良好的體態，許多人走過減重的冤枉路。減重名醫宋晏仁醫師靠著「211飲食」，成功減重 20 公斤並且保持..

[12]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[13]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[14]

【營養Talk Talk】想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！

便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便..

[15]

便祕吃什麼？營養師推 10 種食物快速解便秘

便祕是很多人有苦說不出的煩惱，尤其和工作壓力、活動量及三餐外食造成的飲食不均衡有關，雖然大多沒有立即性的危害，..

[16]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[17]

穀雨養生宜吃「春」！胃病易犯怎麼解？4 招春季養胃秘訣學起來！

穀雨是二十四節氣的第六個節氣，在每年的四月 20 或 21 日，有「雨水充沛，百穀生長」的意思，天氣以晴暖為主..

[18]

懷孕不想胖太多！營養師孕期這樣吃

近年藝人不斷分享懷孕期間不僅胖的少，產後都可直接復出上工，完全不像剛生產完的體態，連「林叨囝仔」剛生完小六都只..