少糖飲食對腎上腺疲勞有何幫助？

少糖飲食對腎上腺疲勞症候群有顯著幫助，主要體現在以下幾個方面：

1. 穩定血糖與減少壓力賀爾蒙分泌

腎上腺疲勞症候群與長期壓力導致的壓力賀爾蒙（如皮質醇）過度分泌密切相關。少糖飲食能減少血糖波動，避免身體頻繁調節血糖，進而降低腎上腺的負荷。
– 參考文獻：少糖飲食可穩定血糖水平，減少血糖波動對暴食行為的影響[^1]。
– 機制：精緻糖會刺激胰島素分泌，增加血糖波動，迫使腎上腺持續分泌皮質醇以應對，長期下來會加重腎上腺疲勞[^3]。

2. 降低炎症反應與氧化壓力

高糖飲食會促進體內炎症反應，而慢性炎症會加劇腎上腺疲勞的症狀。少糖飲食可減少糖化終產物（AGEs）的生成，降低氧化壓力，改善身體代謝功能。
– 參考文獻：抗糖化飲食原則通過健康飲食習慣降低體內AGEs的產生[^9]。
– 機制：糖化反應會產生有害物質，損害細胞功能，而少糖飲食能減少這種傷害，間接支持腎上腺功能恢復[^7]。

3. 改善睡眠與情緒穩定

高糖飲食可能幹擾睡眠品質，而睡眠不足會加劇腎上腺疲勞的症狀（如易累、情緒不穩定）。少糖飲食有助於維持正常的睡眠節律，減少壓力與焦慮。
– 參考文獻：改善精神的飲食調理三步驟中提到，戒精緻糖與選擇低GI食物可穩定血糖，避免睡眠障礙[^5]。
– 機制：糖分攝取過多會影響血清素與多巴胺的合成，導致情緒波動，少糖飲食可改善此現象[^3]。

4. 減少對咖啡因的依賴

腎上腺疲勞患者常因疲勞而過度依賴咖啡因，但咖啡因會刺激腎上腺素分泌，加劇腎上腺負擔。少糖飲食搭配減少咖啡因攝取（如少咖啡原則），可雙重降低腎上腺壓力。
– 參考文獻：少咖啡是緩解腎上腺疲勞症候群的飲食方法，建議控制咖啡因攝取量[^1]。
– 機制：咖啡因與糖分均會刺激腎上腺分泌激素，少糖飲食能減少這種刺激，促進腎上腺功能恢復[^3]。

5. 促進營養素吸收與代謝平衡

少糖飲食可避免過量糖分干擾鎂、維生素B群等營養素的吸收，這些營養素對調節壓力激素和神經系統功能至關重要。
– 參考文獻：鎂與維生素B群是改善腎上腺疲勞的關鍵營養素，少糖飲食有助於其吸收[^1]。
– 機制：高糖環境會競爭性抑制鎂的吸收，而鎂缺乏會加劇壓力賀爾蒙分泌，少糖飲食可改善此問題[^3]。

結論

少糖飲食通過穩定血糖、降低炎症、改善睡眠、減少咖啡因依賴及促進營養素吸收等多重機制，有效緩解腎上腺疲勞症候群的症狀。建議搭配「三少三多」原則（少糖、少咖啡、少酒精；多維生素B群、鎂、Omega-3脂肪酸）以達到最佳效果[^1]。

資料來源

❮❯

[1]

不喝咖啡就好累？營養師建議「3少3多」從根本改善精神

你身邊是不是有些人，從早到晚都在喊累，每天都只能靠咖啡提神，晚上容易失眠，平時又容易焦慮或情緒不穩定？如果這情..

[2]

減醣飲食是什麼？給減醣新手的四個飲食關鍵！

近年來減醣風氣盛行，但是你知道什麼是減醣飲食嗎？減醣飲食對一般人來說會很難執行嗎？如果想要輕鬆減少醣的攝取量，..

[3]

壓力好大、提不起勁？３飲食調理步驟讓你找回好精神 !

當代社會中，人們常常會面臨多方面的壓力，而有時我們未察覺地長期承受這些壓力。這樣的情況不僅會影響心理狀態，還會..

[4]

減醣飲食怎麼吃？營養師授飲食 4 關鍵！輕鬆執行不爆醣

減肥是個永不退流行的發燒話題，近年來減醣風氣盛行，周遭朋友一窩蜂加入減醣行列。讓我們一起來看，什麼是減醣飲食？..

[5]

天天喊累、咖啡成癮？營養師分享 3 步驟飲食調理 從根本提振精神！

現代人時常要面臨來自各方的壓力，經常是事業、家庭蠟燭兩頭燒，不知不覺之間讓自己長期承受的壓力，不只影響心理狀態..

[6]

168斷食沒瘦下來身體先變虛？減重名醫宋晏仁：每天一杯鹽水補足水分電解質！

間歇性斷食因為實行方式簡單，近年來非常受到歡迎，尤其是將一天進食時間集中在 8 小時，並保持 16 小時空腹的..

[7]

早衰兇手是「糖化」！對身體的６大危害不能不知道（上）

糖就像燃料，是身體最主要的能量來源，也是甜蜜的陷阱。過量的糖分在體內引發「糖化反應」，成為隱形的健康殺手。並非..

[8]

病從口入！遵守3大飲食原則預防糖尿病

前陣子網路上流行一個梗圖，在台灣我們覺得壓力山大的時候不會說「人生很難，但我們永不放棄」，我們會說「要訂飲料嗎..

[9]

早衰兇手是「糖化」！營養師：飲食4不3要減少發炎（下）

常聽到吃糖會讓身體發炎，那是不是少吃糖就解決了呢？其實造成糖化反應的因素不只在糖分身上！Heho 營養師解密抗..

[10]

減脂期吃飯就不吃水果？營養師：水果吃對還能助減脂，低醣飲食三步驟

近幾年颳起健康風潮，增肌減脂幾乎變成全民運動，很多人會開始控制飲食中的「碳水化合物」的總量，同時也接收到「水果..

[11]

少油、少糖、吃出健康不怕糖尿病！掌握3原則逆轉胰島素阻抗

聚餐一場接著一場，含糖飲料一杯又一杯，加上高油高糖的飲食習慣，體重默默上升，也悄悄埋下了糖尿病的風險。想要遠離..

[12]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[13]

糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看

很多糖胖症患者對吃總是「斤斤計較」，事實上，只要吃對食物不是什麼東西都不能吃。營養師劉思伃表示，患者只要選擇健..

[14]

過年大吃大喝好罪惡？掌握吃不胖 4 秘訣，豬腳、蘿蔔糕「這樣」吃熱量少一半！

年初才剛訂下新年目標，「希望新的一年減肥成功」諸如此類的期許，但面對過年整桌的團圓菜的誘惑又難以割捨，擔心連續..

[15]

2 成癌友死於營養不良！化療期間如何吃？ 營養師提醒飲食 4大原則

「營養不良」是癌友會面臨的嚴重問題，除了錯誤迷思影響， 更多的是治療副作用導致胃口不佳、嘴破難進食、腹瀉、嘔吐..