如何提升孩童免疫力，減少感冒頻率？

如何提升孩童免疫力，減少感冒頻率？

孩童免疫力較弱，易受病毒入侵，提升免疫力需從飲食、生活習慣、環境衛生等多方面著手。以下為具體建議：

1. 營養均衡，補充關鍵營養素

• 蛋白質：
  蛋白質是免疫細胞生成的基礎，建議每餐攝取豆魚蛋肉類（約一掌心量）或牛奶、豆漿等優質蛋白質。例如，學齡前幼童每餐需吃到1~1.5份豆魚蛋肉類，學童則需1.5~2份 [2][3][18]。
• 維生素D：
  維生素D有助調節免疫系統，降低呼吸道感染風險。可透過日照（每日15分鐘）或攝取深海魚、蛋黃、香菇等食物補充 [10][18]。
• 維生素C：
  維生素C可強化皮膚黏膜屏障，促進免疫細胞活化。建議多攝取柑橘類水果（如柳橙、奇異果）、木瓜等 [3][5][10]。
• 鐵與鋅：
  鐵參與紅血球生成，鋅則支持免疫細胞成熟。可透過紅蘿蔔、牛肉、豬肝、牡蠣等食物補充 [9][16]。
• 益生菌與益生質：
  益生菌（如雙歧桿菌、乳桿菌）可平衡腸道菌相，強化免疫屏障。建議攝取優酪乳、泡菜等，並搭配膳食纖維（如蔬菜、水果）作為益生質 [4][5][17]。

2. 建立良好生活習慣

• 充足睡眠：
  睡眠不足會降低免疫力，學齡前兒童需10~13小時，學童9~12小時。確保晚上10點前入睡，避免睡前使用手機 [2][10][18]。
• 規律運動：
  每週至少3天中等強度運動（如跳繩、游泳），可促進新陳代謝，提升免疫功能 [14][18]。
• 減少壓力：
  長期壓力會升高皮質醇，抑制免疫系統。可透過冥想、正念練習調節情緒，並保持規律作息 [6][14]。

3. 強化衛生與環境管理

• 勤洗手與戴口罩：
  培養用餐前、玩樂後洗手習慣，公共場所佩戴口罩，減少病毒傳播風險 [2][16]。
• 保持環境清潔：
  定期消毒玩具、門把手等高接觸區域，避免積水積塵，減少細菌滋生 [1][16]。
• 遠離高風險因素：
  避免讓孩童接觸二手煙、過多糖分及加工食品，這些會影響腸道健康與免疫力 [10][17]。

4. 配合疫苗接種與醫療建議

• 按時接種疫苗：
  常規疫苗（如流感、肺炎鏈球菌疫苗）可預防重症，降低感染風險 [2][16]。
• 疫苗接種後營養補給：
  接種後可增加富含維生素C、蛋白質的食物，幫助身體恢復與增強免疫 [16]。

5. 避免錯誤飲食與生活習慣

• 避免高油高糖飲食：
  高油、高糖食品會破壞腸道菌相，增加發炎風險。建議選擇低GI食物（如全穀雜糧、蔬菜） [17][18]。
• 勿過度補充營養素：
  過量維生素A、D可能導致中毒，應遵循醫生建議攝取 [10][17]。

資料來源

❮❯

[1]

幼童該不該打疫苗？營養師：提升保護力，施打前後營養不可少！

打與不打都是煎熬，每個孩子都是爸媽心頭肉，平安健康當然最好。確診過，無形中就已經打了一針，但後續的「免疫營養」..

[2]

不再怕感冒病毒 ! 9 方法提升孩子免疫力

冬天病毒與細菌又來搗亂，家裡寶貝總是被環境影響而感染上感冒。免疫力的建立需要長期積累，因此我們應該了解正確的方..

[3]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[4]

換季保養內外要兼修！益生菌「黃金五力」提升你的保護力

人體有 70% 的免疫系統都在腸道內，健康的腸道會阻擋各種致病菌的攻擊，避免生病。如何挑選益生菌，餵養腸道健康..

[5]

換季鼻水直流，過敏還是感冒？多吃這 5 種食物，強化免疫力遠離病毒！

隨著季節變換，早晚溫差加大，許多人開始鼻水直流、頻頻打噴嚏，讓人分不清是過敏還是感冒。研究顯示，體溫只要下降 ..

[6]

壓力大成免疫破口！補充3種營養素建立免疫防線

自疫情爆發以來，心理健康的關注度不斷提升，而心理狀態也牽動著生理健康，若長期身處高壓環境，免疫系統容易失衡，除..

[7]

換季鼻水流不停，過敏、感冒分不清？多吃 5 食物可強化呼吸道避免病毒感染

哈啾~哈啾~，鼻水流不停，到底是感冒還是過敏傻傻分不清。早晚天氣明顯轉涼，體溫只要降低一度，身體的免疫力立刻下..

[8]

幼童施打疫苗後，鞏固免疫更重要！

「妳會不會讓妳的孩子施打疫苗？」最近熱門的問候語莫過於此。近日疫情人數不斷攀升，甚至更多幼童感染，對於目前無法..

[9]

寶寶副食品要吃什麼？從 3 大重點營養素下手！

當寶寶約四個月大後開始進入副食品期，要準備什麼樣的東西給寶寶吃成為家長們的新課題，不知道要準備什麼食材時，除了..

[10]

防疫對策／吃對食物防疫更加倍 營養師公布提升免疫力 6 大關鍵！

疫情升溫到前所未有的緊張程度，本土病例數量持續上升，足跡也越來越廣泛，除了勤洗手戴口罩減少外部的威脅，從內部提..

[11]

為什麼天一冷就特別想吃？掌握 5 個關鍵，冬天不胖反而更好瘦

你是不是也有這種感覺？一到冬天，食慾就像被偷偷打開的水龍頭，正餐才剛吃完，腦中又開始浮現甜點、零嘴的畫面。短短..

[12]

如何避免病毒入侵 ? 這 5 種食物可以增強免疫力

隨著冬季的到來天氣逐漸轉冷，體溫每降低一度，免疫力就會下降30%。在保持身體溫暖的同時，我們可以透過飲食來增強..

[13]

飲食防老 / 慢慢吃也能防老化！三大關鍵成功吃出健康慢老

邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！..

[14]

後疫情時代防新冠！營養師曝調節免疫力 4 關鍵

後疫情時代，維護健康成為每個人的新課題。我們了解到健康有多重要，而國內外專家都提醒，守護健康的關鍵是提升免疫力..

[15]

一顆粽子熱量直逼一個便當！營養師提網購食安 3 建議 + 健康吃粽 4 原則

受疫情影響，今年端午節許多人紛紛改以網購的方式購買粽子等應景食材，癌症關懷基金會營養師柯曉彤提出「網購食安 3..

[16]

媽媽群組問6 個月~1 歲幼兒該不該打疫苗？營養師：補充免疫營養更重要！

「到底要不要打幼兒疫苗？」媽媽群組討論到爆炸，很多人很擔心施打後會產生副作用，但是病毒有辦法讓我們等待嗎？其實..

[17]

吃了益生菌感覺沒效 ? 了解常見錯誤吃法與改善方式

近年來許多人為了改善腸道健康，開始服用益生菌，但有些人在短期內可能沒有感到明顯的變化。實際上，要讓益生菌在腸道..

[18]

後疫情時代來臨，提升免疫力的五大關鍵營養素！

儘管疫情趨緩，但在與各種病菌、病毒共存的時代，加倍守護自己的免疫力又更加的重要。營養師宜庭提醒大家提升免疫力的..

[19]

國人十大死因過半都跟飲食有關係！營養權威剖析成人飲食困境

健康與飲食絕對高度相關，但怎麼正確地吃卻是個難題，台灣營養基金會董事長黃青真指出：「台灣十大死因裡，其中就有五..