孕婦每日飲水量計算方法是體重×30ml？

孕婦每日飲水量計算方法

根據提供的資料，孕婦每日飲水量的計算方法確實與體重密切相關，具體說明如下：

1. 基本計算公式

孕婦每日建議飲水量的計算公式為：
體重（kg）× 30–35 ml
此方法被多份文獻與知識圖譜明確提及，例如：
– 楊景偉醫師提出的水分攝取計算公式，以體重（公斤）× 30c.c. 估算每日所需水量[^1]。
– Heho營養師建議，孕婦每日飲水量可依照體重乘以30毫升計算[^9]。
– 國民健康署的調查數據也強調，體重是計算每日基本飲水量的重要指標[^13]。

2. 為什麼選擇30–35 ml？

• 科學依據：此範圍（30–35 ml）是根據身體水分代謝需求與體重比例調整的標準，能覆蓋不同孕婦的生理需求[^1]。
• 特殊需求：
  • 妊娠糖尿病患者需增加水分攝取，以促進代謝與避免脫水[^8]。
  • 妊娠高血壓患者早晨補水可降低血液濃稠度，預防心血管風險[^8]。

3. 實際應用建議

• 每日目標：一般健康成人建議每日飲水量為體重（kg）× 30 ml，而孕婦可酌情增加至35 ml，以應對孕期代謝與胎盤運輸需求[^1]。
• 分次補充：建議少量多次飲水（每次200–300 ml），避免一次性大量飲用導致水腫或腸胃不適[^5]。
• 特殊族群：
  • 腎臟疾病或心臟病患者需遵醫囑調整飲水量，避免水中毒風險[^1]。
  • 高熱量飲食者應增加水分攝取，以稀釋血液並促進毒素排出[^10]。

4. 避免過度補水

• 水中毒風險：每日飲水量若超過10公升，可能導致低滲透壓性低血鈉，需特別注意腎功能異常者[^1]。
• 飲水時機：避免在運動中一次性補充大量水分，建議每小時補充不超過600 ml，並搭配電解質飲料（如運動飲料）平衡鈉離子[^11]。

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[3]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[4]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[5]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[6]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[7]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[8]

妊娠糖尿病、妊娠高血壓不只影響寶寶健康，營養師推薦各 5 大飲食建議

每位孕媽咪一定都細心呵護肚子裡的小生命，總想給孩子最好的，若原本沒有病史，但在懷孕期間發現有血壓或血糖異常，很..

[9]

懷孕不想胖太多！營養師孕期這樣吃

近年藝人不斷分享懷孕期間不僅胖的少，產後都可直接復出上工，完全不像剛生產完的體態，連「林叨囝仔」剛生完小六都只..

[10]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[11]

糖尿病患可以用代糖嗎？ 營養師解析分享４招減低糖依賴

近期因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計將甜味劑－阿斯巴甜列為 2B 級致癌物，引發大家熱烈討論，而在今年..

[12]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[13]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[14]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[15]

喝酒紅通通才是代謝好？營養師揭解酒食物真相！減緩宿醉要靠「它」

年末聚餐一個接著一個，應酬拚酒到尾牙敬酒，春酒也擋不了黃湯下肚。前一晚喝茫不省人事，隔一天宿醉身體不適，實在非..

[16]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[17]

【營養Talk Talk】想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！

便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便..