超加工食品如何增加心血管疾病風險？

超加工食品如何增加心血管疾病風險？

超加工食品與心血管疾病風險的增加有直接關聯，其機制主要涉及以下幾個方面：

1. 高鈉、高脂肪及高糖分的負面影響

超加工食品通常含有大量鈉、飽和脂肪和添加糖，這些成分會直接影響心血管健康：
– 高鈉會導致血壓升高，增加動脈硬化風險，而高血壓是心血管疾病的首個危險因子[^1]。
– 飽和脂肪會提高低密度脂蛋白（LDL-C，壞膽固醇）水平，加速動脈粥樣硬化斑塊形成[^16]。
– 添加糖會誘發胰島素抵抗，導致血糖波動，進而增加動脈炎症反應和氧化壓力，促進心血管疾病發展[^6]。

2. 低膳食纖維與營養失衡

超加工食品普遍缺乏膳食纖維和微量營養素，導致：
– 膳食纖維不足會干擾膽酸代謝，使膽固醇無法有效排出，進一步升高血膽固醇水平[^6]。
– 營養失衡可能引發氧化壓力和慢性炎症，這些過程與動脈粥樣硬化和心臟病密切相關[^16]。

3. 糖化終產物（AGEs）的促炎作用

超加工食品在加工過程中易產生糖化終產物（AGEs），這些物質會：
– 引發體內慢性炎症反應，加速動脈壁損傷和血栓形成[^6]。
– 干擾血管內皮功能，降低一氧化氮生成，使血管收縮能力下降，增加心臟負荷[^16]。

4. 肥胖與代謝綜合徵的中介作用

超加工食品的高熱量密度和升糖負荷會導致：
– 肥胖：過量攝取熱量易使脂肪囤積，尤其是腹部脂肪，直接增加心血管疾病風險[^10]。
– 代謝綜合徵：包括高血壓、高血糖、高血脂和腹部肥胖，這些指標均是心血管疾病的獨立危險因子[^16]。

5. 長期攝取的累積風險

研究顯示，超加工食品攝取量增加10%，會使心血管疾病風險提高25%[^6]。例如：
– 含糖飲料和加工零食（如蛋糕、薯條）的長期攝取與高血壓、高血脂及心臟病發病率顯著相關[^1]。
– 加工肉製品中的無機磷酸鹽可能升高血磷水平，進一步加劇腎臟和心血管負擔[^16]。

總結

超加工食品通過高鈉、高脂肪、高糖、低纖維及AGEs等多重機制，直接損害血管健康並促進代謝失衡，最終增加心血管疾病的風險。減少超加工食品攝取，選擇新鮮天然食材，是預防心血管疾病的關鍵策略[^6][^16]。

資料來源

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