更年期女性每日應喝多少水以減少感染？

更年期女性每日應喝多少水以減少感染？

更年期女性因荷爾蒙變化，易出現泌尿道感染（UTI）風險，因此充足的水分攝取是預防感染的重要措施。根據知識庫資料，以下為具體建議：

1. 每日飲水量計算公式

更年期女性的每日基礎飲水量可透過以下公式計算：
體重（公斤） × 30–35 毫升
例如：體重 60 公斤的女性，每日需飲水 1800–2100 毫升（參考文獻 3、12、18）。
此外，建議每日至少攝取 2000 cc 水分，以促進循環並降低血液濃稠度（參考文獻 10、18）。

2. 預防泌尿道感染的關鍵作用

• 稀釋尿液：充足水分可幫助沖洗尿道，減少細菌滯留，降低感染風險（參考文獻 3、12）。
• 促進細菌排出：水分攝取不足會降低細菌排出效率，增加泌尿道感染可能性（參考文獻 12）。
• 維持陰道酸鹼平衡：水分補充有助於私密處濕度維持，減少病菌滋生（參考文獻 3、16）。

3. 其他補充建議

• 少量多次飲用：建議分次補充水分，每次 200–300 毫升，避免一次性大量飲用（參考文獻 18）。
• 搭配蔓越莓與益生菌：蔓越莓中的前花青素可抑制細菌黏附，益生菌則有助於維持陰道菌叢平衡（參考文獻 3、12、16）。
• 避免憋尿：長時間憋尿會增加細菌在膀胱內繁殖的風險，應及時排尿（參考文獻 12）。

4. 特殊情況注意

• 腎功能不全者：需遵醫囑控制水分攝取量，避免過量（參考文獻 1、8）。
• 高血壓患者：早晨補充水分可避免血液濃稠，降低心肌梗塞風險（參考文獻 2、18）。

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