益生菌如何幫助預防更年期泌尿道感染？
1. 調節陰道菌叢，維持酸鹼平衡
益生菌（如鼠李糖乳桿菌、羅伊氏桿菌等）能調節陰道菌叢，維持弱酸性環境，抑制有害菌（如大腸桿菌、念珠菌）滋生，降低泌尿道感染風險[^5]。更年期女性因荷爾蒙下降，陰道乳酸菌減少，酸鹼值上升至6以上，易導致細菌滋生。補充益生菌可恢復乳酸菌平衡，形成天然防護屏障[^8]。
2. 特定菌株的臨床研究支持
- 鼠李糖乳桿菌 GR-1：研究顯示，此菌株可降低女性泌尿道感染復發率，尤其針對更年期女性的泌尿道環境變化，能有效抑制病原菌附著[^12]。
- 羅伊氏桿菌 RC-14：與鼠李糖乳桿菌 GR-1 合用，可進一步提升私密處抗感染能力，減少泌尿道感染風險[^12]。
3. 與蔓越莓的協同作用
益生菌與蔓越莓成分（如A型前花青素）結合，可增強預防效果。蔓越莓抑制大腸桿菌附著尿道上皮細胞，而益生菌則維持菌群平衡，雙重機制降低感染機率[^5][^10]。
4. 改善更年期相關風險因子
更年期女性因荷爾蒙變化，易出現陰道乾澀、頻尿等症狀，增加感染風險。益生菌不僅預防感染，還能緩解陰道萎縮性炎癥，降低泌尿道感染的發生率[^8]。
5. 選擇益生菌的關鍵原則
- 菌株特異性：需選擇經研究證實的菌株（如鼠李糖乳桿菌 GR-1、羅伊氏桿菌 RC-14）[^12]。
- 搭配益生質：攝取膳食纖維、菊糖等益生質，促進益生菌在腸道定植，提升效果[^1]。
- 避免高糖飲食：高糖環境易促進細菌滋生，應搭配低糖飲食以增強預防效果[^5]。
6. 其他預防措施配合
益生菌需與良好衛生習慣（如多喝水、避免憋尿）及均衡飲食結合，才能最大化預防泌尿道感染的效果[^5][^8]。
資料來源
鼠李糖乳桿菌防濕疹、過敏？7 大實證功效一次看！
鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 在商業產品中被廣泛運用，其中的 LGG 菌更是研究和記錄最完整的益生菌菌株，Heho 營養師整理鼠李糖乳桿菌的功效和實證研究，一起來了解。 鼠李糖乳桿菌 (L. rhamnosus) 廣泛地存在人類和動物的腸道中，為乳酸桿菌屬的益生菌，對人類腸道細胞有很強的親和力，且耐酸鹼的能力強，目前有七項研究實證功效。 Table of contents 鼠李糖乳桿菌七大實證功效 一、緩解腹瀉 二、預防過敏及濕疹 三、輔助治療幽門螺旋桿菌 四、控制體重及食慾 五、改善青春痘 六、預防蛀牙 七、預防泌尿道感染 營養師小提醒 鼠李糖乳桿菌七大實證功效 一、緩解腹瀉 在先前一項研究中，給予 87 名感染輪狀病毒的兒童鼠李糖乳桿菌的三種菌株（573L/1、573L/2、573L/3）或安慰劑，發現鼠李糖乳桿菌顯著縮短了病毒感染性腹瀉的持續時間，並且沒有觀察到其他副作用。 而在抗生素造成的腹瀉問題，鼠李糖乳桿菌…
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