薑黃素補充劑安全用量是多少？

薑黃素補充劑的安全用量與注意事項

薑黃素補充劑的建議用量及安全性需根據個體健康狀況、劑型及研究結果綜合考量，以下是基於知識庫的關鍵資訊：

1. 世界衛生組織（WHO）建議用量

每日建議攝取量：每公斤體重 0-3 mg，以一個 60-70公斤成人計算，建議每日攝取 約200 mg 薑黃素。
劑型與標示注意：
- 市面上的薑黃補充品標示的「薑黃粉」或「薑黃萃取物」需區分，因薑黃素含量僅佔薑黃萃取物的 10-20%（參考文獻2）。
- 選擇標示明確「薑黃素」含量的產品，建議 大於100 mg/劑（參考文獻1）。

2. FDA與GRAS認證

美國FDA將薑黃（含薑黃素）歸類為 GRAS（Generally Recognized as Safe），但 需在建議劑量下使用（參考文獻2）。
劑量過高可能增加肝臟代謝負擔，尤其對 肝腎功能障礙者 或 長期服用藥物者，需謹慎使用（參考文獻1）。

3. 吸收與搭配建議

薑黃素為 脂溶性物質，需搭配 油脂或脂肪（如橄欖油、堅果）以提高吸收率（參考文獻6）。
建議 隨餐服用，尤其與 最油的一餐 同時攝取（參考文獻2）。

4. 特定族群注意事項

禁忌群體：
- 有 消化性潰瘍、胃食道逆流、膽囊疾病 或 肝腎功能障礙 者不建議補充（參考文獻2）。
- 孕婦、哺乳婦女、幼童 的安全性尚未明確，應避免大量攝取（參考文獻1）。
藥物相互作用：
- 可能與 抗凝血劑、抗憂鬱藥、心血管藥物 等產生交互作用，需諮詢醫療專業人員（參考文獻2）。

5. 副作用與風險

過量風險：長期高劑量可能導致 腸道發酵產氣（FODMAPs）或 腸道不適（參考文獻14）。
肝臟影響：過量攝取可能增加 肝臟代謝負擔，尤其與酒精飲用同時進行時需謹慎（參考文獻13）。

總結與建議

一般成人安全用量：每日 200-500 mg 薑黃素，分次服用以提高吸收率。
特殊需求者：需根據 健康狀況、藥物使用 及 醫師或營養師建議 調整劑量。
選擇產品：優先選擇標示 薑黃素含量 並具 吸收輔助成分（如胡椒鹼）的產品（參考文獻6）。

資料來源

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