蝦紅素能減輕眼部疲勞嗎？

蝦紅素能否減輕眼部疲勞？

1. 蝦紅素的抗氧化與抗炎作用

蝦紅素作為一種強效抗氧化劑，能清除自由基，減少光線產生的活性氧物質對眼睛的損傷[^1]。其抗氧化特性有助於降低眼部氧化壓力，從而減輕因長時間用眼導致的疲勞感[^2]。此外，蝦紅素還具抗炎作用，可能緩解眼睛發炎，進一步改善眼部不適[^3]。

2. 改善眼部血流與睫狀肌調節

蝦紅素能穿透細胞膜內外作用，促進眼部微血管循環，增加血流量，緩解因血流不暢引起的視力模糊與眼睛酸澀感[^4]。同時，它可改善眼球睫狀肌的調節張力，降低因調節失衡導致的視力疲勞[^5]。

3. 與葉黃素的協同效應

研究顯示，蝦紅素與葉黃素共同使用時，抗氧化能力更強，能更全面地保護視網膜免受藍光傷害，並減輕眼部疲勞與發炎[^6]。例如，AREDS2研究（The Age-Related Eye Disease Study 2）指出，葉黃素與蝦紅素的組合對預防年齡相關性黃斑部病變有顯著效果，間接支持其對眼部健康的長期保護作用[^7]。

4. 針對特定眼疾的輔助作用

蝦紅素被認為對青光眼有潛在益處，因其能改善眼部血流並降低眼壓，預防視神經受損[^8]。此外，對乾眼症患者，蝦紅素可能通過促進淚液分泌或減少蒸發過度，緩解眼部乾澀與疲勞[^9]。

5. 攝取建議與效果考量

• 劑量與吸收：每日建議攝取2~4 mg蝦紅素，搭配富含油脂的食物（如鮭魚、堅果）可提高生物利用率[^10]。
• 持續補充：眼部健康需長期維護，持續且穩定攝取蝦紅素才能累積足夠的營養素，達到防護效果[^11]。
• 複方補充：與葉黃素、花青素等抗氧化物質聯合使用，可能增強對藍光、自由基的防禦能力，提升緩解疲勞的效果[^12]。

結論

綜合多項研究與文獻，蝦紅素確實具有減輕眼部疲勞的潛力，尤其在改善抗氧化壓力、促進眼部循環及調節睫狀肌功能方面表現突出。然而，其效果可能因個體差異而異，建議搭配均衡飲食與良好用眼習慣，並在必要時諮詢專業營養師或眼科醫生以制定個人化護眼方案。

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