根據提供的資料，孕婦在不同孕期階段的鐵質攝取建議如下：

1. 懷孕初期及中期（第一、二孕期）

• 每日建議攝取量：15 mg
  • 這是孕婦在懷孕前兩 trimester 的鐵質需求，以預防缺鐵性貧血，並支持胎兒的發育。
  • 參考資料：
    • [1] 102-105 國民營養健康狀況調查顯示，育齡女性鐵質攝取不足現象普遍，需加強攝取。
    • [2] 衛生福利部國民健康署建議，孕婦每日需補充足夠鐵質攝取量，以避免缺鐵性貧血。

2. 懷孕晚期（第三孕期）

• 每日建議攝取量：45 mg
  • 孕晚期胎兒的鐵質需求增加，母體需供應鐵質以支持胎兒發育，同時預防母體貧血。
  • 參考資料：
    • [1] 102-105 國民營養健康狀況調查指出，孕婦及哺乳期婦女需增加鐵質攝取至 45 mg。
    • [2] 衛生福利部國民健康署強調，第三孕期需加強鐵質攝取，以預防貧血及早產風險。

3. 哺乳期

• 每日建議攝取量：45 mg
  • 哺乳期婦女因營養消耗大，鐵質需求與孕期晚期相似，需持續補充以維持母體健康及乳汁品質。
  • 參考資料：
    • [2] 衛生福利部國民健康署建議，哺乳期婦女需與孕期相同攝取量（45 mg）以補充鐵質。

補鐵的關鍵建議

1. 搭配富含維生素C的食物
   – 維生素C可提高鐵質吸收率，建議與富含鐵質的食物同時攝取（如柑橘類水果、番茄、紅鳳菜等）。
   – 參考資料：
   – [1] 深綠色蔬菜（如紅莧菜、紅鳳菜）與富含維生素C的食物搭配，可促進鐵質吸收。
   – [9] 維生素C能將植物性鐵質（非血基質鐵）轉化為更易吸收的二價鐵。

2. 避免影響鐵吸收的飲食
   – 咖啡、茶、可樂等含咖啡因或單寧酸的飲料會干擾鐵質吸收，建議與餐食間隔2小時再飲用。
   – 參考資料：
   – [6] 茶葉中的單寧酸會降低鐵質吸收率，建議避免與鐵質食物同時攝取。
   – [10] 咖啡因攝取應與飲食間隔2小時，以減少鐵質吸收阻礙。

3. 選擇高鐵食物
   – 動物性鐵質（如紅肉、內臟、海鮮）吸收率較高，植物性鐵質（如深綠色蔬菜、豆類）需搭配維生素C增強吸收。
   – 參考資料：
   – [1] 紅肉、海產類（如文蛤、牡蠣）、內臟類（如豬肝）是高鐵食物。
   – [12] 黑豆、扁豆、鷹嘴豆等豆類富含鐵質，適合素食者補充。

特殊情況與注意事項

• 缺鐵性貧血的治療：若已出現貧血症狀，需在醫生指導下補充鐵劑，並避免自行過量攝取。
  • 參考資料：
    • [9] 鐵劑是治療缺鐵性貧血的核心方法，但需遵醫囑以避免鐵中毒風險。
• 避免偏食與垃圾食品：加工食品缺乏營養，易導致鐵質攝取不足。
  • 參考資料：
    • [10] 偏食或挑食是鐵質攝取不足的常見原因，需均衡飲食。

總結

孕婦每日鐵質攝取量需根據孕期階段調整，前兩 trimester 15 mg，第三孕期及哺乳期 45 mg。搭配維生素C食物、選擇高鐵食材，並避免影響吸收的飲料，是預防貧血的關鍵。若有貧血風險，應諮詢專業醫療人員以制定個別化補鐵計畫。

資料來源

❮❯

[1]

孕婦要注意避免缺鐵性貧血！四招補鐵飲食建議，對症下藥最有效！

懷孕不容易，再加上媽咪如果本身就是會缺鐵的風險群，也很容易在懷孕期間發生缺鐵性貧血，進而影響母體與胎兒的健康。..

[2]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[3]

台灣人第四大缺乏的營養素：鐵質，如何從飲食去補鐵？

講到缺鐵，常常是許多人面臨的問題，尤其是女性，根據統計，平均每 2 位女性就有 1 位鐵質攝取不足；衛生福利部..

[4]

寶寶副食品要吃什麼？從 3 大重點營養素下手！

當寶寶約四個月大後開始進入副食品期，要準備什麼樣的東西給寶寶吃成為家長們的新課題，不知道要準備什麼食材時，除了..

[5]

4 個月~1 歲寶寶副食品輕鬆吃！營養師：別再被舊觀念綁架

當媽媽真的很不容易，不僅要解鎖孩子每個階段的問題，還要消化「過多的關心」與「建議式教養」。育兒第一關碰到的是「..

[6]

從常見茶種認識茶的製程以及喝茶的好處

在台灣，茶幾乎可以說是大家的日常，從奉茶文化、日常上班的救星「手搖飲」，再到餐廳裡面的茶水，隨處可見「茶」的身..

[7]

氣色不好怎麼辦？補充這 3 種營養素找回好臉色

「你累了嗎？」一句耳熟能詳的電視廣告詞，如今卻成為身邊朋友、同事的真實情況。望著鏡中的一臉倦容，再濃的妝也蓋不..

[8]

產後瘦不下來？地雷飲食習慣要注意 營養師推薦產後最適合點心及料理！

「剛生完寶寶的小茹來找營養師求救，為什麼生完孩子之後明明也沒有吃很多，為什麼都瘦不下來？」現任於新北診所醫療網..

[9]

疲憊、掉髮、異食癖或腿動不停？營養師：缺鐵的症狀及高危險群一次看

缺鐵是國人不少女性的困擾，最明顯的症狀就是「貧血」，Heho 營養師宜庭帶大家一次看缺鐵的症狀及常見的高危險群..

[10]

紅茶、綠茶、烏龍茶哪一種好？差異不只在發酵！喝茶好處一次看

從英式下午茶，到日本傳統茶道，以及台灣數不清的烏龍茶種，歷史悠久的茶飲早已深植人心。不過你可曾想過，紅茶、綠茶..

[12]

每 2 人就 1 位缺鐵！專家提點有效補鐵的飲食 5 撇步

根據統計，平均每 2 位女性就有 1 位鐵質攝取不足；衛生福利部國民營養健康狀況變遷調查報告顯示，鐵質是台灣人..

[13]

口角炎是缺乏維生素B？比起吃B群你更該知道的成因、治療方式

每當嘴巴特別乾燥，總讓人忍不住用舌頭舔嘴唇，尤其疫情後人們長時間佩帶口罩，因呼吸引起的溼氣也聚在口罩內，使嘴角..

這篇文章 孕婦每日應攝取多少鐵質以預防貧血？ 最早出現於 NPower AI。