根據現有資料顯示，孕期鈣質攝取確實與血壓的穩定性有密切關係，缺鈣可能影響血壓調節機制，增加血壓上升的風險。

1. 鈣質與血壓恆定的關係
在懷孕過程中，孕婦的血容量會顯著增加，這本質上會導致血壓上升。文獻指出，鈣質對於維持血壓的恆定至關重要 [^2]。若媽媽在飲食中鈣質攝取不足，身體為了供應寶寶骨骼發育及母體需求，可能會從母體的骨骼與牙齒中游離出鈣質，導致骨鈣流失，同時可能因為缺乏鈣質而無法有效調節血壓，進而增加血壓上升的壓力 [^2]。因此，從飲食中獲得足夠的鈣質對於維持血壓穩定非常重要 [^2]。

2. 妊娠高血壓與營養素調控
妊娠高血壓是孕期常見的併發症，若發生妊娠毒血症（妊娠高血壓），可能會導致子癇前症等嚴重後果，影響母嬰健康 [^5]。針對妊娠高血壓或血壓不穩者的飲食管理，建議採取得舒飲食（DASH），增加鉀、鎂等離子攝取，並維持鈣質平衡 [^11]。此外，鈣質與鎂離子共同維持神經肌肉電解質平衡，協同調節肌肉活動，對於血壓調控也有幫助 [^1]。維生素 D 則是鈣質吸收的必要條件，缺乏會影響鈣質利用，且維生素 D 參與了血壓調節的機制 [^1]。

3. 飲食建議與補鈣策略
為了預防母體骨質流失並維持血壓恆定，建議孕婦透過均衡飲食攝取足夠的鈣質 [^1]。
乳製品： 牛奶、低脂牛奶、優格等是鈣質的主要來源，每 240 毫升牛奶約含 240 毫克鈣質，可提供成人每日所需的一半 [^6]。
植物性來源： 素食者或無法攝取乳製品者，可選擇傳統豆腐、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜（如芥藍菜、紅莧菜、小白菜）等作為補充 [^1]。
* 維生素 D 與鎂： 維生素 D 促進鈣質吸收，鎂則與鈣共同調節神經與肌肉功能，建議同時攝取 [^1]。

總結來說，孕期缺鈣不僅會加速母體骨質流失，也可能因無法維持血壓恆定而增加血壓上升的風險。建議準媽媽們透過天然食物攝取鈣質，並搭配維生素 D 與鎂，以保障母體與胎兒的健康 [^2]。

資料來源

❮❯

[1]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[2]

懷孕、哺乳怎麼補鈣？營養師 5 大食物推薦

對懷孕和哺乳的媽媽來說，鈣質不但在供應自己原本所需，在懷孕中後期還要供應寶寶的成長發育，哺乳時每天有鈣質經母乳..

[3]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[4]

冬日好發「出血性中風」！遵循 5 大要點保持血管彈性

當冬日冷氣團悄悄來襲，濕冷的天氣加上劇烈的氣溫變化，讓中風危機也不知不覺找上門。腦血管疾病居國人十大死因第 4..

[5]

妊娠糖尿病、妊娠高血壓不只影響寶寶健康，營養師推薦各 5 大飲食建議

每位孕媽咪一定都細心呵護肚子裡的小生命，總想給孩子最好的，若原本沒有病史，但在懷孕期間發現有血壓或血糖異常，很..

[6]

牛奶、豆奶、燕麥奶一樣嗎？營養師：這些「奶」營養價值大不同！

每天早晚一杯奶可以補充滿滿鈣質，如果說把牛奶換成其他「奶類」是不是也行呢？要注意！有些奶其實不等同於乳品類喔！..

[7]

鈣質的功用和需求量？如何評估是否缺鈣？營養師解惑鈣質相關問題

鈣質是體內含量最多的礦物質，除了是骨骼和牙齒的主要成分，也分布在血液和肌肉中，有人半夜睡到一半腳容易抽筋、情緒..

[8]

吃錯食物經痛加劇！經痛與飲食有關，營養師教「這原則」減緩經痛

每個月經期前幾天總是最難受，根據《CNN》報導，約有 85%女性在經期間會出現腹脹、腹痛的狀況，而透過適當的飲..

[9]

孕婦要注意避免缺鐵性貧血！四招補鐵飲食建議，對症下藥最有效！

懷孕不容易，再加上媽咪如果本身就是會缺鐵的風險群，也很容易在懷孕期間發生缺鐵性貧血，進而影響母體與胎兒的健康。..

[10]

吃對食物更好眠！４大營養食物改善睡眠品質

睡眠問題嚴重影響著現代人的生活品質。很多人在晚上會難以入眠，或者即使入睡也很容易醒來，這些睡眠問題已經影響到了..

[11]

血壓正常值是多少？營養師揭 3 方法有效降血壓

每 4 個人就有 1 人有血壓問題，甚至還有一部份人根本不自覺有高血壓，每天還是維持高油、高鹽的飲食。血壓正常..

[12]

8大健腦食物，讓孩子越吃越聰明！

吃什麼可以讓孩子變聰明？大概是所有家長都問過的問題，以營養師的觀點，絕對沒有單一的一種食物能提高兒童智力，「均..

[13]

兒童保健食品挑選要注意的 3 件事 營養師：補錯小心傷身體

擔心孩子長不高就買鈣片+ 維生素 D、害怕孩子讀書視力不好買葉黃素、想避免營養不均衡就買綜合維他命，或是想改善..

[14]

六大營養素幫助孩子在成長過程中，不怕輸人一等

孩子在成長階段難免經歷偏食、挑食的歷程，常常導致部分營養素缺乏或攝取過多，讓爸媽延伸出各種煩惱，擔心孩子長不高..

這篇文章 孕期缺鈣是否容易導致血壓上升？ 最早出現於 NPower AI。