為了降低風險，營養師建議優先選擇「小型魚類」，例如鯖魚、秋刀魚、鰻魚、竹莢魚等，這些魚類金屬含量相對較少，且 Omega-3 脂肪酸含量高[^3]。此外，鮭魚雖為Omega-3 優良來源，但屬於食物鏈上端，較易有重金屬累積；相較之下，鯖魚、沙丁魚等小型油性魚類在選用上較為安心[^6]。在烹調方式上，建議採用清蒸或水煮，避免高溫破壞 DHA，同時應避免食用魚皮和內臟，因這兩處可能殘留較多重金屬[^3]。

對於無法攝取天然魚類的人群，若選擇魚油作為補充品，購買時應仔細檢視產品是否有完整、透明的檢驗報告，確認無重金屬污染（如戴奧辛、多氯聯苯），並可優先選擇有認證標章或通過國家品質標章的產品[^8]。此外，選擇當季盛產的海鮮並保持多樣化，也有助於降低重金屬累積的風險，均衡攝取不同營養素[^2]。總體而言，只要選對魚種、控制份量並注意烹煮方式，吃魚對於心血管與大腦健康的益處仍大於潛在的風險。

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這篇文章 吃魚會不會重金屬中毒？ 最早出現於 NPower AI。