1. 維生素C

• 作用機制：維生素C具有抗氧化與抗炎特性，可促進白細胞生成，增強免疫系統對病毒和細菌的抵抗力。同時，它能維持呼吸道黏膜的完整性，降低感染風險。
• 研究支持：
  • 維生素C可降低發炎反應，並有助於清除體內自由基，保護細胞免受損傷 [^2]。
  • 維生素C與蛋白質協同作用，提升免疫功能與整體健康 [^2]。
  • 維生素C可酸化尿液，抑制病原菌生長，並降低泌尿道感染風險 [^7]。

2. 維生素D

• 作用機制：維生素D活化巨噬細胞，調節免疫反應，減少細胞發炎，並降低上呼吸道感染風險。其對抗病毒（如新冠病毒）的免疫調節作用被廣泛研究。
• 研究支持：
  • 維生素D缺乏與呼吸道感染風險增加有關，補充可提升免疫力 [^2]。
  • 維生素D能降低病毒感染後的重症風險，尤其在疫情期間成為熱門營養素 [^7]。
  • 維生素D與Omega-3脂肪酸協同作用，進一步調節免疫系統 [^4]。

3. Omega-3脂肪酸

• 作用機制：Omega-3脂肪酸（如EPA和DHA）具抗炎特性，可減少IL-6、TNF-α等炎症因子生成，降低慢性炎症反應，並支持免疫細胞功能。
• 研究支持：
  • Omega-3脂肪酸可減少病毒感染引起的發炎，並輔助抗病毒治療 [^4]。
  • 其對腸道黏膜健康有保護作用，降低病原體入侵風險 [^4]。
  • Omega-3脂肪酸與維生素D共同作用，增強呼吸道防禦能力 [^4]。

4. 鋅

• 作用機制：鋅參與細胞分裂與修復，維持皮膚和黏膜完整性，並促進T細胞及自然殺手細胞成熟，提升抗病毒能力。
• 研究支持：
  • 鋅缺乏會降低免疫反應效率，增加感染風險 [^2]。
  • 鋅與維生素C協同作用，增強免疫系統對病原體的防禦 [^2]。
  • 鋅對呼吸道感染的預防有顯著效果，尤其在兒童和老年人群中 [^5]。

5. 益生菌與益生質

• 作用機制：益生菌（如乳酸菌、雙歧桿菌）維持腸道菌叢平衡，抑制病原菌生長，並促進腸道黏膜屏障功能。益生質（如膳食纖維、菊糖）為益生菌提供營養，促進其增殖。
• 研究支持：
  • 益生菌可降低泌尿道感染、腸道感染及過敏風險 [^1][^14]。
  • 益生質（如菊糖、果寡糖）促進短鏈脂肪酸生成，增強腸道屏障功能 [^14]。
  • 益生菌與益生質協同作用，提升免疫力並減少炎症反應 [^14]。

6. 維生素A

• 作用機制：維生素A維持呼吸道、消化道黏膜完整性，並支持免疫細胞分化，降低病原體入侵風險。
• 研究支持：
  • 維生素A缺乏會導致黏膜屏障功能下降，增加感染易感性 [^2]。
  • 維生素A與維生素C協同作用，增強抗感染能力 [^7]。

7. 大蒜與薑黃

• 作用機制：大蒜含含硫化合物，具抗菌、抗病毒作用；薑黃素可抑制病原體黏附，並降低炎症反應。
• 研究支持：
  • 大蒜對呼吸道和腸道感染有顯著預防效果 [^4]。
  • 薑黃素可減少病毒感染引起的發炎，並保護細胞免受損傷 [^2]。

資料來源

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這篇文章 除了甘露糖，還有什麼營養素能預防感染？ 最早出現於 NPower AI。