斷食期間補充鹽水的必要性

在執行間歇性斷食（如 168 斷食法）時，身體會經歷特定的代謝轉換。當禁食時間拉長，血糖下降，身體會開始分解脂肪作為能量來源，產生酮體。此時，胰島素維持在較低的狀態，尿液中排除的鹽分會隨之增加[^1]。宋晏仁醫師強調，斷食大約 16 小時後，身體開始燃燒脂肪，一旦燃燒脂肪，身體需要大量水分來代謝酮體；若缺水，可能會出現頭痛、情緒起伏大等症狀[^1]。

此外，由於排鹽增加，不建議斷食期間食用過於清淡的食物。建議可以配菜吃稍微鹹一點，或是每天額外泡一小茶匙鹽水，以維持體內的電解質平衡，避免出現脫水、疲憊或容易抽筋等情況[^1]。斷食期間需適量攝取鹽分以維持電解質平衡，這是成功執行斷食法的重要關鍵之一[^1][^5]。若僅攝取過多水而不補充電解質，可能會導致低鈉血症，特別是在老年人或水分比例下降的人群中，更容易出現神智不清、肌肉無力甚至昏迷等嚴重後果[^8]。

攝取過多鹽分對血壓的影響

雖然適量補充鹽分有助於斷食期間的電解質平衡，但攝取過多鹽分則會帶來健康風險。高鈉飲食是導致高血壓的主要原因之一，與心臟病、中風等心血管疾病風險密切相關[^8]。

1. 血壓與水腫風險：飲食吃太重鹹會增加體內水分滯留，是導致血壓升高的原因之一。過量鈉攝入會導致水分滯留，是水腫的重要誘因，這會增加心臟負擔，血管承受的壓力也會增大[^13]。
2. 建議攝取量：成人每日食鹽總攝取量不宜超過 6 公克，嚴格執行低鈉飲食反而可能讓身體電解質無法平衡，尤其在老年人需要特別注意[^8]。
3. 高血壓患者注意：高血壓患者需嚴格控制鈉攝取量，建議每日不超過 2000 mg。高血壓患者應酌量醬料和湯品攝入，避免血壓升高。營養師建議高血壓患者不適合直覺性飲食，飲食過鹹會導致高血壓[^8][^14]。此外，高血壓患者需避免食用高鈉的鹹湯圓、雞蛋豆腐等食物，並減少加工食品與零食的攝取[^1][^12]。

綜合建議

在斷食期間，應採取「適度」的飲食原則，避免過度限鹽導致電解質失衡，也要避免攝取過量鹽分。建議優先選擇天然、新鮮的蔬果，少食麵包、加工食品等高鈉食物。若習慣外食，可利用減鈉小技巧，如泡麵湯量減半、湯不喝完不可惜、看營養標示等來控制鈉攝取量[^12]。對於特殊疾病患者（如高血壓、腎臟病），執行斷食前建議諮詢專業醫師及營養師，評估自身狀況，搭配最適合的飲食方式[^1]。運動前後的補水也應少量多次，避免飲水過快過猛導致血濃度異常或腎臟負荷過大[^6]。

References

• [1] Heho 健康文章 182284
• [2] Heho 健康文章 225022
• [3] Heho 健康文章 218551
• [4] Heho 健康文章 175947
• [5] Heho 健康文章 225433

References

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眼看秋颱即將登陸，許多人都開始囤放泡麵，甚至覺得颱風天最幸福的事就是「窩在家裡吃泡麵」！ Heho 營養師宜庭要提醒大家跟著 6 口訣，泡麵也能健康吃！ 營養師：泡麵沒有防腐劑 不會變成木乃伊！ 過去很多人對泡麵有誤解，以為泡麵有加「防腐劑」，但其實泡麵製造過程中不但不需要加防腐劑，食藥署也依《食品添加物使用範圍及限量暨規格標準》規定，泡麵麵體「不能」添加防腐劑，所以不需要擔心吃多變成木乃伊，要當心的反而是麵體的「高油」和調味包的「高鈉」，以及「營養不均衡」的問題，因此營養師建議跟著以下簡單 6 步驟，泡麵也能營養吃： 跟著營養師 6 口訣「營養」吃泡麵 選擇「非油炸」 油炸的麵體吸油量高，熱量比非油炸的至少高了 100 大卡，因此建議選擇非油炸的麵體為主，或是閱讀營養標示，選擇「熱量」及「鈉含量」較低的的泡麵，才能在享受美味之餘減輕身體的負擔。 「醒」麵減負擔 就像有些人泡茶會先「醒茶」，把第一泡沖過之後的水倒掉，建議在泡麵時第一泡滾水稍微把麵體煮開後就倒掉，換一鍋新的水煮，不但可以降低麵體中的添加劑被吃進去，也可以沖掉油炸麵中的部分油脂，減輕身體的負擔。 調味包減半 調味料是泡麵當中的最大地雷！有些泡麵如果調味包全下，裏頭的「鈉含量」甚至超過一整天建議的量（2400 毫克的鈉，為 6 公克的食鹽），所以建議最多只下一半，或是先下三分之一，如果怕覺得沒味道就減少加入的水量，減少吃進去的鈉總量。長期鈉超標，不但加重腎臟負擔，更會導致水分在體內滯留，導致水腫和血壓上升。 加點青菜讚 只吃泡麵會讓膳食纖維攝取不足，建議從冰箱隨便找一把蔬菜，洗乾淨加到麵裡一起煮，不但能夠增加蔬菜攝取，也能預防便祕，更能夠增加飽足感！ 最後打顆蛋 泡麵主要的熱量來源只有澱粉和油脂，蛋白質含量不足，因此建議在泡麵起鍋前可以打顆蛋，增加蛋白質的攝取，小火滾 1-2…

這篇文章 斷食期間補充鹽水是否必要？攝取過多會影響血壓嗎？ 最早出現於 NPower AI。