以下是一些被證實富含花青素且有助於緩解眼睛疲勞的食物來源：

• 莓果類：藍莓、覆盆莓（樹莓）、黑醋栗、桑椹及越橘等，都是花青素的重要來源 [^2][^7]。其中藍莓常被營養師推薦作為抗發炎與保護大腦功能的選擇 [^2]。
• 深紫色蔬果：紫葡萄、紅葡萄、紫高麗菜（紫甘藍）、紫色茄子、黑米及紫色洋蔥等紫色食物，富含花青素並能抑制細胞氧化損傷 [^2][^1]。
• 其他食物：蔓越莓、洛神花、草莓、黑醋栗等也具有顯著的花青素含量 [^1][^2]。此外，花椰菜（部分紫色或特定品種）及葡萄皮也是來源之一 [^4][^6]。

營養師建議，為了最大化營養吸收與舒緩效果，可以透過多樣化的飲食攝取，例如將上述食材加入綠拿鐵、優格杯或日常蔬果飲食中 [^2][^9]。除了補充食物來源外，同時搭配葉黃素、玉米黃質與 Omega-3 脂肪酸等營養素，更能協同發揮護眼功效，特別是對於長時間使用 3C 產品的族群而言 [^4][^12]。

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