根據營養師的專業建議，不建議在喝咖啡時同時補充維生素 B 群。主要原因在於咖啡的生理作用會影響維生素 B 群的吸收與利用效果[^1][^4]。

為什麼不能同時補充？

咖啡具有利尿作用，而維生素 B 群屬於水溶性維生素。當兩者同時攝取時，會產生以下影響：

• 加速 B 群排出：咖啡的利尿作用會加速水溶性維生素（包括維生素 B 群）被代謝掉，使其更容易隨尿液排出體外[^1][^4][^9]。
• 破壞 B 群中的 B1：咖啡還會破壞維生素 B 群中的 B1 成分，進一步降低補充效果[^1]。

建議的補充時機

為了確保維生素 B 群的吸收效果，營養師提供以下具體建議：

• 間隔 1 到 2 小時：喝咖啡與補充維生素 B 群最好錯開1 小時以上，甚至建議2 小時，才能避免互相影響[^3][^4]。
• 飯後食用為佳：一般建議飯後食用維生素 B 群，因為在有食物的環境下，B 群協助轉換能量（ATP）的效果才能發揮到最大作用[^1]。
• 腸胃敏感者特別注意：腸胃較敏感者空腹吃 B 群會不舒服，建議飯後食用，若同時喝咖啡，更應注意時間間隔[^1]。

正確補充維生素 B 群的提示

| 注意事項 | 說明 |
|———-|——|
| 飲食均衡 | 維生素 B 群補充效果基礎在於飲食均衡，缺乏均衡飲食可能導致補充劑無效[^15] |
| 避免空腹飲用 | 空腹飲用咖啡可能刺激胃部，建議注意飲用時機，避免影響吸收[^3] |
| 依個體狀況調整 | 補充時間會因人而異，例如睡前吃 B 群若易想睡，可改到晚上或飯後補充[^1] |

總結

雖然咖啡和維生素 B 群都能達到提神效果，但由於生理作用不同，同時補充確實會影響吸收效果。建議將兩者間隔至少 1 小時以上，優先確保飲食均衡，並根據個人體質調整補充時機，才能發揮最佳的健康效益[^3][^4]。

資料來源

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