1. 吸菸者的需求增加

長期吸菸屬於需額外補充維生素 C 的高風險族群[reference_id=”1″]。研究顯示：

• 吸菸者體內白血球的維生素 C 濃度較低[^4]
• 常接觸二手煙者也因體內氧化壓力較高，會消耗更多維生素C[^5][^7]
• 香菸被列為一級致癌物，且可能降低骨密度、增加心血管疾病風險[reference_id=”1″]

2. 生活壓力大者的需求增加

生活壓力大會使維生素 C 的消耗量顯著上升：

• 生理代謝需求：壓力大者因生理代謝需求增加，維生素C的消耗量顯著上升[^7]
• 抗憂鬱作用研究：有研究顯示補充維生素 C 可能有抗憂鬱及改善情緒的作用[reference_id=”1″]
• 現代上班族族群：工作壓力大、常熬夜者是易缺乏族群之一，建議透過飲食或保健品適度補充[reference_id=”3″]

3. 成人每日建議攝取量參考

根據營養指南與DRIs（膳食營養素參考攝取量），成年人的維生素C建議每日攝取量為100毫克[^7]。但對於上述特殊族群，由於消耗速度加快，實際需求可能需超過此基準值[reference_id=”4″]。

References

• [1] 你，累了嗎？
• [2] 「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話…
• [3] https://npower.heho.com.tw/archives/205138
• [4] https://npower.heho.com.tw/archives/157193
• [5] 現代上班族飲食健康營養知識

資料來源

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