睡眠不足會加速內臟脂肪累積嗎？

睡眠不足確實會加速內臟脂肪的累積，其作用機制與代謝紊亂、激素失衡及行為改變密切相關。以下是具體分析：

1. 代謝與激素失衡

• ghrelin（飢餓素）增加：睡眠不足會提高ghrelin分泌，刺激食慾，使人更容易攝取過量熱量[^1]。
• leptin（飽足素）減少：睡眠不足會降低leptin分泌，減少飽足感，導致過度進食[^1]。
• 胰島素抵抗：睡眠不足干擾胰島素敏感性，使血糖調節失衡，促進脂肪儲存，尤其是內臟脂肪[^14]。

2. 行為與飲食習慣改變

• 暴飲暴食風險：睡眠不足會降低自控力，使人更傾向選擇高熱量、高糖分的零食，導致熱量攝取過多[^3]。
• 減少運動意願：疲勞感增加會降低活動意願，進而減少熱量消耗，形成「熱量攝取＞消耗」的負面循環[^3]。

3. 內臟脂肪累積的直接影響

• 代謝症候群風險：內臟脂肪過多與高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病密切相關，睡眠不足會加劇這些風險[^7]。
• 脂肪肝與肝臟損傷：睡眠不足可能導致肝臟脂肪代謝失衡，增加脂肪肝風險，進而發展為肝硬化或肝癌[^14]。

4. 改善建議

• 確保足夠睡眠：成人每日需保持7～9小時睡眠，有助脂肪代謝與控制內臟脂肪[^7]。
• 調整飲食結構：減少精緻澱粉與糖分攝取，增加膳食纖維與植物性食物，有助抑制脂肪生成[^7]。
• 規律運動：每小時起身活動，並加強有氧運動，可預防熱量轉化為脂肪儲存[^7]。

資料來源

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