小朋友吃魚油有哪些好處？是否必須額外補充？

針對小朋友攝取魚油的效益與必要性，以下是綜合營養建議的說明：

小朋友吃魚油的好處

魚油富含 Omega-3 脂肪酸（特別是 EPA 與 DHA），對於兒童的健康成長具有以下具體益處 [1][3]：

• 促進大腦與神經發育：Omega-3 是腦部神經細胞的重要成分，DHA 更是視網膜與大腦細胞膜的重要原料，有助於嬰兒視力發育並降低過敏風險，促進兒童手眼協調 [3][5]。
• 提升學習效率：DHA 與記憶、認知功能相關，適度補充有助於提升學習能力與思維靈活度 [9]。
• 改善過動與專注力：魚油中的 EPA 成分有助於抗發炎，部分研究指出適量補充可改善兒童的專注力和警覺性，對改善注意力不足過動症（ADHD）症狀有潛在幫助 [4][13]。
• 維護眼睛健康：DHA 能保護眼睛感光細胞，增加淚膜穩定度，減少乾眼與視疲勞 [13][15]。

是否必須額外補充？

對於一般健康的小朋友，並不一定必須額外補充魚油 [1][2]。

• 天然食物優先：若孩子不會排斥吃魚，建議優先從天然食物（如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鯖魚、鱸魚等）中獲取 Omega-3，同時也能提高優質蛋白質來源 [1][11]。
• 專業評估原則：營養師建議在「不得已的時候才吃」，例如孩子嚴重偏食、挑食導致營養不均衡，或經專業醫療人員評估確實缺乏時，才考慮補充保健食品 [2][8]。
• 劑量與來源注意：6 歲以下的幼兒和嬰兒正值大腦黃金發育期，魚油中的 DHA 有助於大腦及視神經發育，但不宜過量。市面上大人的魚油劑量較高，並不適合孩童直接食用 [5][7]。此外，若孩子體內 omega-3 濃度原本就不低，盲目補充甚至可能產生反效果 [4]。

挑選與攝取建議

• 確認檢驗報告：選擇兒童魚油時，應選擇附有汙染指標（重金屬、塑化劑等）與新鮮度指標（過氧化值等）檢驗報告的產品 [1]。
• 食用時機：魚油屬於脂溶性營養素，建議隨餐或飯後服用，以確保吸收效果並減少腸胃不適 [1][5]。
• 避免大型魚類：為避免重金屬污染風險，建議食用小型魚類，如鯖魚、秋刀魚等，避免鯊魚、旗魚、鮪魚等大型魚類 [11]。

References

• [1] 吃對魚油有方法！購買魚油先過這5關
• [2] 給孩子補充保健食品在現代社會並不少見，許多父母都會因為擔心自己的孩子挑食或偏食，導致營養不均衡，就急著想幫孩子挑選保健食品，但應該去探究營養不均衡的原因，才能從根本解決問題。
• [3] 補充魚油的 6 大健康好處
• [5] 6 歲以下嬰幼兒補充勿過量
• [7] 魚油挑選 3 關鍵

資料來源

❮❯

[1]

要給孩子補充魚油嗎？市售 5 種「兒童魚油」比較及挑選原則

小朋友吃魚油有那些好處？應該額外補充魚油嗎？市售的兒童魚油差在哪裡，又該如何把握挑選的原則呢？讓 Heho 營..

[2]

該給兒童吃保健食品嗎？謝榮鴻提醒 3 大關鍵，避免「幫倒忙」！

孩子成長過程中，爸媽總希望自己孩子長得又高又聰明，不希望孩子「輸在起跑點」，因此看到有相關訴求的保健食品，常常..

[3]

魚油不是人人都能吃！ 3 大禁忌與 6 大功效，濃度不夠恐白補

魚油是許多人日常保健的熱門選擇之一，主要因其富含 Omega-3 脂肪酸，有助調節生理機能，對心臟、眼睛與抗發..

[4]

飲食能幫助改善ADHD ! 營養師教正確補充 3 類食物

注意力不足過動症（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，簡稱ADH..

[5]

一罐魚油全家吃？挑選魚油3關鍵 營養師：大人小孩需求不一樣！

魚油是保健食品中的熱銷品項，不同年齡層都有可能有補充魚油的需求，那全家大小可以吃同一罐魚油嗎？Heho 營養師..

[6]

8大健腦食物，讓孩子越吃越聰明！

吃什麼可以讓孩子變聰明？大概是所有家長都問過的問題，以營養師的觀點，絕對沒有單一的一種食物能提高兒童智力，「均..

[7]

大人小孩需求各不同 ! 魚油挑選 3 關鍵

魚油是廣受歡迎的保健食品，不同年齡層都有可能需要補充魚油，但全家大小是否可以共用一罐魚油呢？Heho的營養師宜..

[8]

過動症吃魚油能改善嗎？營養師：補錯更糟！ADHD飲食三大類食物不能少

孩子被醫生診斷為過動症時，家長一定會很憂心或自責，教養的過程會相對艱辛，但若能和醫療人員配合治療，並注意飲食中..

[9]

魚油還能抗憂鬱？專家：魚油的 6 大功效一次暸解

適當補充魚油已成為現代人調節生理機能的重要方法之一。魚油對心臟和眼睛健康具有顯著效果，還能抗發炎、改善憂鬱情緒..

[10]

活性維生素Ｄ與「非活性」的差異！從日曬以外還有這些補充方式

近年來民眾健康意識抬頭，越來越重視保健食品的補充，維生素Ｄ更是在疫情之下受到重視，主要維生素Ｄ跟多重生理作用荷..

[11]

【營養TalkTalk】讓孩子多吃魚可以變聰明？營養師：多吃這4種魚最好！

為了讓自家小孩頭好壯壯，魚料理幾乎成為每家餐桌上的必備菜色，而且也都會耳聞長輩們說：「多吃魚才好，小孩才會變聰..

[12]

養生觀念還停留在「吃腦補腦」、「吃肝補肝」、「吃腰子補腎」嗎？中醫師提醒，這些人吃了沒用

過年期間，最令人擔心的事，就是在連假期間放肆大啖美食、零嘴，短短幾天就可增肥數公斤，讓人不知該吃還是該忌口。中..

[13]

魚油可以抑制發炎、保護心血管 ! 這 6 種人適合補充

魚油指的是從深海魚類中提煉出的油脂，主要來自生活在極低溫海水中的鮭魚、鯖魚、秋刀魚和沙丁魚等。這些魚類的脂肪因..

[14]

小學生如何吃出高人一等？營養師推薦高鈣食材大公開

爸媽總是擔心孩子錯過長高的黃金時期，怕兒子未來無法成為「高」富帥，或女兒太嬌小被欺負，每天煩惱要怎麼幫他們準備..

[15]

EPA 和 DHA 差在哪？這 6 種人適合補充！營養師揭魚油的好處、禁忌

近年來熱門的保健食品總少不了魚油，不過市面上的魚油產品五花八門，背後的成分總是讓人眼花撩亂，常聽到的 EPA、..