根據營養師的專業分析，維生素 B 群與維生素 C 通常是安全的，兩者可以同時補充，因為它們都是水溶性維生素，在體內扮演不同的生理角色[^2]。然而，在同時服用時需注意特定情況下的交互作用：
B12 與維生素 C 的交互作用：如果所使用的維生素 B 群補充劑中含有 維生素 B12，則需注意 B12 與維生素 C 之間可能產生的交互作用，這可能會導致 B12 濃度下降[^2]。
服用建議：為了避免影響吸收效果或減少潛在的交互影響，建議在服用含有 B12 的維生素 B 群與維生素 C 之間，最好間隔 兩小時以上 再進行服用[^2]。
飲食均衡的重要性：維生素 B 群主要協助將食物中的營養素轉化為能量，若飲食不均衡或天然食物攝取不足，單純依賴補充劑效果可能有限，因此建議優先從均衡飲食中攝取營養素[^1]。
此外，長期攝取過量的維生素 C 可能會增加結石風險或造成腸胃不適，建議遵循產品標示劑量，並配合天然蔬果攝取，以免造成身體負擔[^8]。對於腸胃較為敏感的人，建議在飯後補充，以避免因空腹攝入而引起不適[^14]。總體而言，兩者同時補充是安全的，但若有特殊需求（如含 B12 的產品），調整服用時間將能更優化吸收與效果。
資料來源
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