懷孕及哺乳期間為何需要特別補充鈣質？

一、孕期補充鈣質的重要性

在懷孕四個月後，寶寶的骨骼開始發育需要鈣質。如果媽媽飲食中缺鈣，身體就會從骨骼、牙齒中游離出鈣質來供給寶寶，這樣長期下來會影響媽媽自己的骨骼健康。此外，孕期血液量會增加，容易讓孕婦血壓上升，而鈣質與血壓的恆定有關，因此從飲食中獲得足夠的鈣質更顯重要[^2]。

二、哺乳期補充鈣質的必要性

哺乳期時，母乳中每天會流失 280-400 毫克的鈣質，乳汁排出越多流失越大。身體會透過增加腸道對鈣質的吸收和減少從腎臟排出，盡量減少骨鈣流失，且會在隨著奶量減少或嬰兒斷奶後，骨密度會恢復[^2]。不過，哺乳期間每天有鈣質經母乳流向寶寶，因此補充足夠的鈣質很重要，讓寶寶獲得足夠的營養[^2]。

三、鈣質的多重生理功能

鈣質不只在骨骼和牙齒中扮演重要角色，更是維持肌肉、心臟收縮，與神經感應的關鍵營養素。缺乏鈣質可能會導致半夜抽筋不適，以及影響血壓恆定與骨骼健康。此外，鈣質有助於穩定情緒，缺乏可能導致情緒焦慮暴躁或睡眠問題[^7]。

四、每日建議攝取量

依據國健署建議，每日攝取鈣質的需求量為：4~6 歲為 600 毫克；7~9 歲 800 毫克；10~12 歲 1000 毫克；13~18 歲則增加為 1200 毫克；19 歲以上則為 1000 毫克。對於孕期婦女，鈣的每日建議攝取量為 1000 毫克[^1]。

五、天然食物補充方式

建議攝取含有豐富鈣質的天然食物，如：
– 乳製品：牛奶、優酪乳、起司等
– 深綠蔬菜：芥藍菜、青花菜、羽衣甘藍等
– 其他食物：小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆乾、紫菜、黑芝麻等[^1]。

資料來源

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