氧化鎂與乳糖添加量有法規限制嗎？孕婦是否應避免含蘆薈素產品？

氧化鎂與乳糖法規限制說明

1. 氧化鎂 (Magnesium Oxide) 添加量有法規限制
根據相關規定，氧化鎂作為常見的軟便劑成分，雖可低劑量使用於食品中或補充營養素，但必須符合法規標準，不可超過藥品級劑量。在每日食用量的限制方面，其鎂之總含量不得高於 600 mg；若產品未標示每日食用量者，則規定每 300 g 食品中鎂之總含量亦不得高於 600 mg。此外，由於氧化鎂屬於可能導致輕瀉的成分，在急性腹瀉期間應避免使用。[^1][^3]

2. 乳糖 (Lactose) 添加量無特別法規限制
針對乳糖成分，目前的法規並未設定特別的限制標準，因此廠商在益生菌製作或調味時可利用乳糖作為載體。然而，需注意部分族群可能存在「乳糖不耐症」，無法代謝乳糖會導致腹脹、腹瀉等消化不適。雖然乳糖本身相對安全且可促進鈣質吸收，但對於改善便秘僅有治標不治本的效果，若產品中排在成分列表前幾項表示含量較高，則不建議選用。[^3]

孕婦是否應避免含蘆薈素產品？

是，孕婦應特別注意並避免攝取含蘆薈素 (Aloe Vera Anthraquinones) 的產品。
蘆薈素主要存在於蘆薈的皮層中，具有刺激大腸導致腹瀉的效果。對於孕婦而言，蘆薈素存在可能引發子宮收縮的風險，若一次服用過量甚至可能造成脫水或肝腎衰竭等嚴重問題。因此，依據衛生福利部規範，蘆薈需經「完全去皮」之後才能加工使用，且純化後的蘆薈素是不可以添加到食品中的。孕婦屬於敏感族群，應在醫師評估與營養師指導下謹慎飲食。[^3][^1]

鎂補充形式的選擇建議

若為補鈦或維持生理機能需補充鎂時，不同形式鎂的生物利用度有所不同：
氯化鎂及天冬氨酸鎂：生物利用度較高。
檸檬酸鎂：易溶於水，吸收率高於氧化鎂。
氧化鎂：雖然生物利用度最差，但發泡錠的吸收率會比片狀錠劑來得好。
氫氧化鎂：吸收率較低，常用於抗酸藥或輕瀉劑。
* 注意：市面上宣傳可透過皮膚吸收的含鎂乳霜，其科學證據尚無法有力證實，建議仍以飲食或適量的補充劑為主。[^2][^5]

資料來源

❮❯

[1]

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？營養師公開腹瀉飲食指南

拉肚子的經歷人人都有過，這時候到底應該吃什麼、要避免什麼食物呢？聽說益生菌可以改善腹瀉和便秘，拉肚子的時候可以..

[2]

補充鎂除了吃的，擦的也有效嗎？補充劑種類、過量症狀一次看

鎂參與了人體許多生理生化反應，缺鎂會導致神經、肌肉、心臟或神經系統出現問題，攝取足夠的鎂甚至與血壓和血糖的調控..

[3]

益生菌一吃就拉肚子？ 4 大成分是輕瀉劑 吃久小心腸壞死！

腸道菌被稱為「人類的第二個大腦」，補充益生菌的人也越來越多， Heho 營養師宜庭提醒：「挑選益生菌要仔細看成..

[4]

懷孕後期體重直升又容易餓？營養師詳細飲食建議，控制體重又解便秘！

進入孕期第三期的小薰每次去產檢，最怕醫生跟他說「不能再吃了，體重增加太快了！」但是隨著肚子越來越大，食量和飢餓..

[5]

失眠、頭痛或經痛可能是「鎂」不足 營養師：南瓜籽、堅果等高鎂食材助改善

鎂是體內第四大豐富的礦物質，也是細胞內第二豐富的陽離子，必須由飲食中補充，缺鎂對生理及心理都會產生影響，吃鎂能..

[6]

新冠失眠怎麼辦？營養師解析「助眠」營養成分 提醒勿擅自取代藥物！

受到新冠疫情影響，這段時間許多人都開始出現失眠、睡不著的情形，有些人會選擇能幫助睡眠的營養補充品希望能改善睡眠..

[7]

年貨怎麼買？6大類年貨採買攻略！安心選購注意這4要點

春節將至，年貨採買的重頭戲即將上演，家家戶戶都會上年貨大街血拚，琳琅滿目的商品令人垂涎欲滴，只是食材裡也充滿著..

[8]

益生菌數越多越好嗎？營養師釐清「保證菌數」觀念 破解益生菌3大迷思

隨著腸道菌相的研究越來越多，目前發現益生菌對改善腸道菌生態及免疫都有直接關係，市面上的益生菌品牌和種類如雨後春..

[9]

吃對魚油有方法！購買魚油先過這 5 關

現代生活步調緊湊，在外奔波勞碌鮮少能留意健康狀況，為了防止慢性文明病纏身，魚油成了保健食品的首選。雖然常聽到吃..

[10]

私密處異味、氣色不佳好困擾！營養師揭女性保養大補帖

保養一直是女孩們聊不完的話題，從養顏美容到難以說出口的私密症狀，總有些健康問題纏身。Heho 營養師筠臻推薦補..

[11]

7/1 起嬰幼兒食品禁用醯胺化果膠！ 果膠、關華豆膠、刺槐豆膠列食品添加物。

食品藥物管理署將果膠、關華豆膠及刺槐豆膠列為食品添加物管理，該新制將在 2022 年 7 月上路，其中醯胺化果..

[12]

瘦身消脂必喝！綠拿鐵是什麼？「這樣」搭配燃脂、穩定血糖

這幾年歐美相當流行「綠拿鐵」，每天蔬果攝取不足的人，把蔬菜和水果打成一杯綠拿鐵，營養均衡，也能補充到維生素、礦..

[13]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[14]

益生菌數越多越有效果？破解益生菌的 3 大迷思

隨著腸道菌相的研究越來越多，目前發現益生菌對改善腸道菌生態及免疫都有直接關係。市面上的益生菌品牌和種類如雨後春..

[15]

【營養talk talk】糖的 3 大誤解！天然蜂蜜、果汁真的健康嗎？

許多家長為了取代市售含糖飲料，親自榨果汁或在水中加入蜂蜜，減少孩子攝取過多的精緻糖，卻同時產生錯誤迷思。那些關..