定期運動能降低膽結石風險嗎？

定期運動對降低膽結石風險具有積極作用，但需搭配正確飲食與生活習慣。以下是具體分析：

1. 運動如何降低膽結石風險

• 促進膽汁排放：規律運動可刺激腸胃蠕動，促進膽汁流動，減少膽汁淤積風險。參考文獻1指出，運動有助於膽汁排放，避免膽結石形成。
• 控制體重：運動能提升基礎代謝率，幫助維持健康體重。肥胖是膽結石的重要風險因子，而運動可降低體脂比例，間接減少膽結石發生機率（參考文獻3、12）。
• 改善胰島素敏感性：規律運動可提升胰島素敏感度，降低胰島素抵抗風險。胰島素抵抗與膽結石形成有密切關聯，運動可間接降低相關風險（參考文獻3、9）。

2. 運動的飲食搭配原則

• 避免高油脂飲食：運動需搭配低油飲食，以減少膽囊負擔。參考文獻1強調，高油脂食物會刺激膽囊異常收縮，增加結石風險，運動後更應避免攝取。
• 均衡膳食：增加膳食纖維（如蔬果、豆類）攝取，有助於膽汁代謝與腸胃健康（參考文獻9、13）。
• 水分補充：每日攝取足夠水分（2000-2500㏄），稀釋膽汁，降低結石形成風險（參考文獻9）。

3. 運動方式與頻率建議

• 選擇低強度至中等強度運動：如快走、游泳、騎腳踏車等，避免劇烈運動或空腹運動，以減少膽汁淤積風險（參考文獻9、12）。
• 每日運動30分鐘，週ly 3-5次：參考文獻5建議，中強度有氧運動有助於燃燒脂肪，改善膽囊功能，並維持健康體態。

4. 需注意的風險與禁忌

• 空腹運動可能增加風險：參考文獻1提到，空腹運動可能導致低血糖，同時增加膽汁淤積風險，建議運動前攝取少量點心。
• 避免過度節食：參考文獻2指出，節食可能影響膽汁收縮能力，增加結石風險，運動與飲食需平衡。

結論

定期運動結合低油飲食、水分補充及膳食纖維攝取，可有效降低膽結石風險。建議選擇適度運動方式，並避免高油脂與高糖飲食，以達成長期預防效果。若已有膽結石或膽囊疾病，應遵循醫生指導，調整運動強度與飲食計畫。

資料來源

❮❯

[1]

膽結石患者只能吃無油料理嗎？營養師建議三階段溫柔飲食法幫助恢復

避免發生膽結石和膽囊炎的重點就是別讓膽囊作用力收縮，當我們吃脂肪量高的食物時膽囊就會收縮，吃得越油收縮越厲害，..

[2]

膽固醇過高不能吃雞蛋？這 3 種食物才是膽固醇飆升的真兇

看到健檢報告上顯示膽固醇超標的字眼時，我們總會特別緊張，誤以為吃了高膽固醇的食物會加重高膽固醇血症的情況，開始..

[3]

膽囊炎、膽結石及術後到底怎麼吃？營養師：採三階段溫柔飲食法

近年藝人健康紛紛亮紅燈，吳宗憲、洪都拉斯、李敖、小禎、白家綺也都受「膽」所苦，一旦發作起來會讓人痛到無法呼吸，..

[4]

對健康不好的生活習慣中了幾個？上班族身心疲憊是「這」原因！

該如何維持身體健康？「均衡飲食、規律運動、充分睡眠」這些忠告早被視為老生常談，然而卻是邁向健康的不二法門。雖然..

[5]

卵巢癌有飲食禁忌嗎？營養師教你減緩治療副作用！預防卵巢癌看這4點

卵巢癌的症狀難以察覺，往往到末期才發現它找上門，有女性的沉默殺手之稱。營養師提醒民眾平日要留意飲食狀況，做好婦..

[6]

大腸鏡檢查前，要怎麼吃才符合低渣飲食？不讓檢查做白工

在進行大腸鏡檢查前必須先淨空腸道，才能完整觀察腸壁狀況，不會讓檢查做白工。因此檢查前 2-3 天必須要進行低渣..

[7]

膽結石急性期、手術前後怎麼吃？營養師：三道食譜降低不適

照顧病人不只辛苦，最讓人不知所措的是「準備食物」。光在診間聽到醫生告訴你這個不能吃，那個要注意，最後拿一張沒有..

[8]

腸胃不適、忘東忘西竟是血液循環不良！這些「血管清道夫食物」助保養血管

血管遍佈全身，一旦循環不良，像是皮膚、腸胃、腦部都有可能出現狀況，《MailOnline》整理出五個血液循環不..

[9]

大吃大喝易好發膽囊炎！飲食５妙招顧膽防發炎

冬天氣溫寒冷，不少人會揪上親朋好友一起吃熱呼呼的火鍋暖暖身子，加上年底年初聚餐增多，大魚大肉的頻率變高，容易吃..

[10]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[11]

變矮、駝背是骨鬆警訊！骨質疏鬆該怎麼預防？如何從飲食調理？營養師分享護骨本的關鍵

骨質疏鬆被稱為「沉默的殺手」，疾病的發展來得悄然無聲，通常不會有明顯的症狀，多為接受健康檢查或是等到骨頭斷掉、..

[12]

減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

一想到瘦身不少人會聯想到節食，希望少吃、不吃食物，就能控制卡路里來達到熱量赤字。但少吃就能順利打造易瘦體質嗎？..

[13]

吃得清淡膽固醇仍超標？膽固醇過高可以吃蛋嗎？營養師教降血脂飲食

三餐飲食清淡，為什麼膽固醇還是超標？在許多民眾的飲食觀念中，避開重口味食物、不吃油膩的炸物、選瘦肉，吃得清淡就..

[14]

膽固醇過高不能吃雞蛋、海鮮？營養師曝「這 3 種」食物才是數值飆高的元凶

當我們看到健檢報告上顯示膽固醇超標的字眼，總會特別緊張，下意識認為吃到高膽固醇的食物，就會加重高膽固醇血症的情..

[15]

薑黃、薑黃素是什麼？薑黃粉可以吃多少？營養師教4步驟挑對產品！

薑黃可以是料理中的調味料，也可以是有健康益處的草藥，許多不同形式的薑黃補充品在市場上如雨後春筍般出現，要怎麼挑..

[16]

天氣炎熱易感染李斯特菌！染菌恐敗血症，營養師揭要小心「這些食物」

輸美金針菇連續兩起驗出李斯特菌，皆來自同一個農場，林口長庚腎臟科系毒物科主任顏宗海表示，國外比較常見李斯特菌污..