葉酸每日建議攝取量為多少微克？

葉酸的每日建議攝取量根據不同群體有所差異，以下是相關資訊：

一般成人

• 建議攝取量：400 μg（微克）
  這是最普遍建議的每日攝取量，用以維持基本生理功能，例如DNA合成與紅血球生成[^1]。

孕婦與備孕婦

• 建議攝取量：600 μg
  孕婦及備孕婦需增加葉酸攝取，以預防神經管缺陷（如脊柱裂）並支持胎兒神經系統發育[^1]。
  參考文獻：[1]、[10]、[15]

哺乳婦

• 建議攝取量：500 μg
  哺乳期間葉酸需求略降，但仍需維持足夠攝取以支持母體與嬰兒健康[^10]。

兒童

• 4至6歲兒童：建議攝取量約為180 μg，以支持細胞分裂與身長發育[^15]。

注意事項

1. 過量風險：葉酸攝取過量（如每日超過1000 μg）可能掩蓋維生素B12缺乏，並增加心血管疾病風險[^12]。
2. 食物來源：深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）、豆類、動物肝臟及強化穀物是天然來源[^15]。
3. 補充劑：若飲食不足，可考慮葉酸補充劑，但應遵循醫囑以避免過量[^1]。

資料來源

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