輔酶 Q10 作為脂溶性營養素，確實建議 飯後服用 以提高吸收效率。以下是詳細說明與科學依據：
1. 脂溶性特性與吸收機制
輔酶 Q10 屬於脂溶性維生素，其吸收需與脂肪共同進行。根據知識庫資料：
– 「脂溶性維生素」 的描述指出，輔酶 Q10 需與脂肪共同吸收，飯後服用可促進其吸收率（參考文獻 [11]）。
– 「飯後」 的建議來自於輔酶 Q10 的脂溶性特性，餐後攝取可搭配食物中的脂肪，提升脂溶性成分的吸收效率（參考文獻 [1]）。
2. 科學研究與實證
- 衛福部建議：明確指出，輔酶 Q10 的每日建議攝取量需適量，且建議 飯後 30 分鐘內服用，以利吸收（參考文獻 [1]）。
- 魚油攝取方法 的說明也指出，脂溶性成分（如魚油）需隨餐或飯後服用，以提高吸收率，此機制與輔酶 Q10 相似（參考文獻 [14]）。
3. 飲食搭配建議
- 搭配油脂食物：如橄欖油、堅果或油脂類食品，可進一步增強輔酶 Q10 的吸收（參考文獻 [12]）。
- 避免空腹服用：空腹時胃酸濃度較高，可能影響脂溶性營養素的吸收，因此建議與食物同服（參考文獻 [6]）。
4. 特殊群體注意事項
- 禁忌群體：15 歲以下兒童、懷孕或哺乳期女性、使用抗凝血藥物（如 warfarin）者，不建議自行補充輔酶 Q10（參考文獻 [1]）。
- 劑量控制：衛福部建議每日輔酶 Q10 的攝取量不宜超過 30 mg，過量可能增加心血管負擔（參考文獻 [1]）。
5. 結論
輔酶 Q10 的吸收與脂溶性特性密切相關，飯後服用 是科學且有效的做法。搭配油脂食物可進一步提升吸收率，但需注意劑量與禁忌群體。若需長期補充，建議諮詢專業營養師或醫師以確保安全性與效果。
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