桑椹如何保護肝臟預防脂肪肝？

桑椹如何保護肝臟並預防脂肪肝？

桑椹（桑科植物桑的果實）因其富含抗氧化物質、多酚類化合物及特定營養素，被認為是保護肝臟、預防脂肪肝的重要天然食材。以下是其具體作用機制及科學依據：

1. 抗氧化作用，清除自由基

桑椹富含花青素、胡蘿蔔素及多酚類物質，這些成分具有強效抗氧化作用，可清除體內自由基，降低氧化壓力，從而保護肝臟細胞免受損傷。
– 花青素能降低膽固醇濃度，抑制血管內皮發炎，減少脂肪在肝臟的堆積。
– 多酚類（如花青基-3-芸香苷、花青基-3-葡萄糖苷）可調節轉錄蛋白，抑制肺癌細胞轉移，並誘導癌細胞凋亡，間接降低肝臟代謝異常風險。
– 維生素C與礦物質（如鐵、鋅）協同作用，預防亞硝酸致癌物質形成，降低肝臟損傷風險[^1]。

2. 減少脂肪酸合成，抑制脂肪肝形成

桑椹萃取物能減少脂肪酸合成，避免脂質在肝臟堆積，從而預防脂肪肝的形成。
– 中山醫學大學實驗顯示，桑椹萃取液可減少高脂飲食導致的內臟脂肪堆積，改善脂肪肝症狀[^2]。
– 桑椹中的細胞色素P450成分協助肝臟代謝藥物及毒素，提升肝臟解毒功能，降低脂肪代謝失衡的風險[^3]。

3. 抗炎與調節肝臟脂肪代謝

桑椹的抗氧化與抗炎特性可降低肝臟炎症反應，促進脂肪代謝。
– 類黃酮與花青素共同作用，抑制血管內皮發炎，降低膽固醇，預防動脈硬化及脂肪肝[^4]。
– 膳食纖維（如水溶性纖維）在腸道發酵產生短鏈脂肪酸（SCFA），提高胰島素敏感度，調節肝臟脂肪代謝[^5]。

4. 預防脂肪肝的飲食建議

• 每日食用量：建議攝取20～30顆桑椹，或製成桑椹汁、果醬保存，以維持營養素。
• 搭配低GI食物：如糙米、全穀類，控制碳水化合物攝取，避免過量果糖轉化為三酸甘油酯堆積在肝臟[^6]。
• 避免高脂飲食：搭配運動與健康飲食，降低內臟脂肪，改善脂肪肝風險[^7]。

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