預防膽結石，每日建議飲水量為多少？

預防膽結石時，每日建議的飲水量通常在 1.5至2升 之間，但具體需根據個人情況調整。以下是詳細說明：

1. 基本建議：

• 一般成年人：每日飲水量建議為 1.5至2升（約6至8杯水），可幫助稀釋膽汁，降低膽固醇過度濃縮的風險。
• 活動量大或氣候炎熱：可能需要增加至 2至3升，以補充因出汗流失的水分。

2. 為什麼水分對預防膽結石重要？

• 稀釋膽汁：足夠的水分能降低膽汁中膽固醇的濃度，減少結晶風險。
• 促進代謝：水分有助於代謝廢物排出，維持膽囊功能。
• 預防便秘：便秘可能增加膽結石風險，水分可促進腸道蠕動。

3. 注意事項：

• 避免過量飲水：過度攝取水分（如每天超過3升）可能導致低鈉血症或水腫，尤其有腎臟疾病或心臟病的人需謹慎。
• 結合飲食與運動：
  • 低脂飲食：減少動物脂肪和膽固醇攝取。
  • 規律運動：有助改善膽汁流動，降低結石風險。
• 諮詢醫生：若有膽結石病史、肥胖、糖尿病等風險因素，應遵循醫療建議調整飲水量。

4. 其他預防措施：

• 避免快速減重：極速減重可能增加膽結石風險。
• 控制體重：肥胖是膽結石的重要風險因素。
• 定期檢查：高風險族群（如家族史、女性）應定期進行腹部超聲波檢查。

總結：每日飲水量建議為 1.5至2升，並根據活動量和健康狀況調整。同時需結合健康飲食、規律運動及定期檢查，以全面預防膽結石。若有特殊健康狀況，請諮詢專業醫療人員。

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