每日應攝取多少杯水助減重？
根據知識庫資料，每日飲水量的計算與減重目標密切相關，以下為具體建議：
1. 飲水量計算公式
-
體重（kg）× 30-35 ml
這是科學計算每日基礎飲水量的方法。例如，體重60公斤的成年人，每日建議飲水量為 60 × 30 = 1800 ml 至 60 × 35 = 2100 ml [^4][^14]。
– 特殊情況：若活動量大、運動頻繁或處於高溫環境，建議增加至 2000-3000 ml，以補充流失的水分並促進新陳代謝 [^12][^18]。 -
2000-3000 ml 為常見建議量
多數健康成人每日需攝取 2000 ml（約8杯）至3000 ml（約12杯），以維持身體機能並支持減重目標 [^12][^18]。
– 注意：水中毒風險較高（需每日攝取10公升以上），因此應避免過量飲水 [^1]。
2. 分次飲用建議
3. 減重期間的飲水策略
4. 注意事項
- 運動期間：每10-15分鐘補充 100-200 ml，避免脫水影響運動表現 [^10]。
- 特殊族群：腎臟病、心臟病患者需諮詢醫師調整飲水量 [^18]。
- 食物補水：蔬果（如西瓜、番茄）可提供 20%總水量，但不可完全取代飲水 [^1][^4]。
資料來源
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