芒種時節如何正確補水避免中暑？

芒種時節正確補水避免中暑的科學方法

1. 每日飲水量計算與補水原則

根據體重計算每日基本飲水量：體重（kg）× 30-35 ml。例如，60公斤成人需每日攝取1800-2100毫升水分。
– 少量多次飲用：每次200-300毫升，分次補充以提高吸收效率，避免一次性大量飲水導致腎臟負荷過重[^8]。
– 避免等到口渴才喝水：口渴時已處於輕度脫水狀態，應提前補水，尤其在高溫環境下[^1]。

2. 芒種時節的補水食材選擇

• 絲瓜：含水量高（約95%），具清熱解暑、利尿消腫功效，適合芒種濕熱氣候食用[^3]。
• 苦瓜：富含維生素C和鉀離子，能補充體液並調節電解質平衡，有助預防中暑[^5]。
• 西瓜、冬瓜、小黃瓜：這些瓜類蔬果含水量達90%以上，可作為天然補水食材，但需避免過量食用以防寒涼傷脾胃[^1]。

3. 最佳補水時機

• 早上起床時：補充水分可促進腸胃蠕動，清理體內廢物[^8]。
• 午餐前：增加飽足感，避免暴飲暴食[^8]。
• 下午15:00：改善疲勞狀態，提升精神集中度[^8]。
• 睡前1-2小時：避免血液過度濃縮，降低血管阻塞風險[^8]。

4. 避免中暑的額外措施

• 防曬與遮陽：避免正午強光照射，使用遮陽帽、太陽眼鏡，並塗抹防曬乳[^10]。
• 電解質補充：運動中或大量出汗後，可飲用電解質水或稀釋運動飲料，維持電解質平衡[^1]。
• 控制室溫與通風：避免長時間待在高溫密閉空間，適當使用冷氣或扇風機降低環境溫度[^14]。

5. 特殊群體的補水注意事項

• 心臟病、腎臟病患者：需根據醫囑控制飲水量，避免過量導致水腫或心臟負擔加重[^1]。
• 腸病毒或發燒患者：需增加水分攝取，預防脫水，並選擇白開水、稀釋果汁等易吸收的飲料[^9]。

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[3]

揮別潮濕、悶熱！「芒種」飲食保養 3 妙方

夏天到了，中午出門買便當，踏出冷氣房的那一刻，隔著鞋底都可以感受到柏油路上散發出來的陣陣熱氣，每年的 6 月 ..

[4]

立夏養生吃什麼？紅色食物護心！來碗「蓮子百合紅豆湯」補血消水腫

今年 5 月 6 日步入立夏，象徵夏季正式來臨，從這天開始天氣會變得既潮濕又炎熱，隨著氣溫攀升，心臟的負荷也跟..

[5]

芒種報到宜吃瓜消暑！絲瓜不僅美白還可以改善便秘

芒種的來臨宣告著酷暑的威力即將火力全開，整個天氣就像一個大蒸籠，感覺身體又濕又熱，體內的水分更快速流失。芒種該..

[6]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[7]

「秋老虎」來襲！專家推薦喝 1 飲品來解救口乾舌燥、眼睛乾澀

「立秋」將到來，雖名為「秋」，實則仍處於炎熱的夏末秋初交界，又稱「秋老虎」。這時，不少民眾因而出現心煩氣躁、夜..

[8]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[9]

腸病毒發燒、喉嚨痛吃什麼？營養師揭飲食照護 3 重點

腸病毒軍團強勢來襲，小朋友抵抗力弱，受到感染後常出現手足口症。人人都有嘴破、喉嚨痛、口腔潰瘍的經驗，不管是吃飯..

[10]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[11]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[12]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[13]

排尿疼痛、分泌物成「豆腐渣」當心念珠菌感染！醫師教 3 招終結陰道炎

陰道炎是不少女性的夢魘，造成陰道炎的原因常為白色念珠菌感染、細菌感染以及陰道滴蟲感染，臺北華育生殖醫學中心副院..

[14]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[15]

夏季溫差也傷「心」營養師：推薦 3 飲品補水又護心

天氣晴朗炎熱，中午高溫達 36 ℃，室內大多都會開冷氣，進出冷氣房溫差高達 10 度，對慢性病患者或心血管疾病..

[16]

你是哪種類型的肥胖？營養師：掌握減肥策略，打造易瘦體質

如果你點開這篇文章，我猜你對如何減肥這件事苦惱了很久對吧！拼命減肥但還是無法成功瘦身？也許是因為你還找不到適合..