長者夏季應如何確保足夠水分攝取？

長者夏季確保足夠水分攝取的建議

夏季高溫易加速水分流失，長者因口渴感知變弱且活動量減少，更需注意水分補充。以下是科學且實用的建議：

1. 定時少量多次飲水

• 避免一次性大量飲水：長者應採取「少量、多次」的飲水方式，每次飲用200至300毫升，分次補充以提高吸收效率[^1]。
• 設定提醒：使用大容量水壺或手機鬧鐘，每小時提醒補水一次，避免忘記喝水[^10]。
• 早晨補水：起床後立即飲用一杯溫水，可促進腸胃蠕動，清理體內廢物，並降低血液濃稠度，預防心肌梗塞[^16]。

2. 選擇合適的飲水溫度

• 溫水為佳：建議飲用溫水（約35-40℃），避免過冷或過熱的飲料，以減少對腸胃的刺激[^1]。
• 避免冰水：長者飲用冰水可能導致血管收縮，增加心臟負擔，尤其高血壓患者更需謹慎[^11]。

3. 食用高水分含量的食物

• 多攝取瓜類與蔬菜：如西瓜、哈密瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜等，這些食物含水量高且富含維生素，有助於補充水分並預防脫水[^7]。
• 搭配水果：食用蘋果、香蕉等水果，可補充鉀離子，緩解因流汗導致的電解質失衡[^15]。

4. 注意特殊族群的飲水需求

• 高血壓患者：早晨補水可降低血液濃稠度，但需避免過量飲水，每日飲水量以醫師建議為主[^16]。
• 腎臟病患：需根據醫囑控制飲水量，避免加重腎臟負荷[^1]。
• 心臟衰竭或肝硬化患者：飲水量需嚴格遵循醫療指導，避免水腫或心臟負擔過重[^16]。

5. 監測身體缺水跡象

• 觀察尿液顏色：正常尿液為淡黃色，若顏色加深則表示可能脫水，需增加水分攝取[^3]。
• 留意口乾舌燥：若出現口乾、舌苔厚重等症狀，應立即補充水分[^1]。

6. 避免不利於水分攝取的飲料

• 減少咖啡因與酒精：咖啡、汽水等利尿飲料會加速水分流失，應以白開水、蜂蜜水、淡茶等替代[^10]。
• 避免過甜飲料：含糖飲料可能導致血糖波動，增加代謝負擔[^10]。

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